خطوات أمامية

كيفية الأداء:

1. قف بشكل مستقيم مع جعل قدميك بعرض الوركين. 2. اتخذ خطوة أمامية باستخدام قدم واحدة واثنِ الركبتين حتى تشكل زاوية 90 درجة. 3. تأكد من أن الركبة الأمامية فوق الكاحل مباشرة. 4. ادفع بالقدم الأمامية للعودة إلى وضع البداية. 5. كرر مع تبديل الساقين 8-12 مرة لكل ساق. 6. قم بأداء 3-4 مجموعات.