Home
تمارين
القرفصاء القافز بالدمبل
الأرجل
القرفصاء القافز بالدمبل
يُعرف أيضًا بـ: Dumbbell Jump Squat, سكوات القفز بالدمبل, قفز القرفصاء بأوزان
تمرين بلومتري مكثف لتقوية عضلات الساقين وزيادة القدرة الانفجارية.
تمرين عالي الكثافة يستهدف تطوير القوة الانفجارية في الجزء السفلي من الجسم.
شاهد جميع أنواع هذه الحركة
→
كيفية الأداء
نصائح
جزء الجسم
الأرجل
المستوى
متقدم
العضلات
calves
عضلات الفخذ الأمامية
عضلات الفخذ الخلفية
نوع التمرين
تمرين مركب
الاتجاه
دفع
المعدات
الدمبلز
الهدف
القوة
,
التحمل
كيفية الأداء:
قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وامسك دمبل في كل يد.
انزل إلى وضع القرفصاء بثني الركبتين ودفع الوركين للخلف.
ادفع بقوة عبر الكعبين واقفز لأعلى قدر ممكن.
اهبط برفق على أصابع قدميك وعد مباشرة إلى وضع القرفصاء.
كرر التمرين 10-12 مرة لكل مجموعة.
نفذ 3-4 مجموعات إجمالاً.
نصائح:
حافظ على صدرك مرفوعًا وظهرك مستقيمًا.
تحكم في الهبوط لتقليل التأثير على المفاصل.
استخدم أوزانًا أخف إذا لزم الأمر للحفاظ على الشكل الصحيح.
شد عضلات البطن لتحسين التوازن أثناء القفز.
تمارين مشابهة
القرفصاء
القرفصاء الأمامي
القرفصاء البلغارية
هذا التمرين في أيام التمارين
برنامج القوة والتحمل (متوسط)
اليوم 2 - تحسين اللياقة (لكامل الجسم)
متوسط
12 أسابيع
هذه الصفحة بلغات أخرى:
العربية
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
برامج
تمارين
تمارين
أدلة
تسجيل الدخول