القرفصاء القافز بالدمبل

كيفية الأداء:

1. قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وامسك دمبل في كل يد. 2. انزل إلى وضع القرفصاء بثني الركبتين ودفع الوركين للخلف. 3. ادفع بقوة عبر الكعبين واقفز لأعلى قدر ممكن. 4. اهبط برفق على أصابع قدميك وعد مباشرة إلى وضع القرفصاء. 5. كرر التمرين 10-12 مرة لكل مجموعة. 6. نفذ 3-4 مجموعات إجمالاً.