القرفصاء الثابتة

كيفية الأداء:

1. قف مع قدميك بعرض الكتفين. 2. انزل في وضعية القرفصاء حتى تكون فخذيك موازيين للأرض. 3. حافظ على استقامة ظهرك ورفع صدرك. 4. اثبت في هذه الوضعية لمدة 30-60 ثانية. 5. قف ببطء لتستريح، ثم كرر. 6. قم بأداء 3-4 مجموعات.