1. قف مع قدميك بعرض الكتفين.
2. انزل في وضعية القرفصاء حتى تكون فخذيك موازيين للأرض.
3. حافظ على استقامة ظهرك ورفع صدرك.
4. اثبت في هذه الوضعية لمدة 30-60 ثانية.
5. قف ببطء لتستريح، ثم كرر.
6. قم بأداء 3-4 مجموعات.
نصائح:
- حافظ على محاذاة الركبتين مع القدمين.
- تجنب انحناء الركبتين إلى الداخل.
- شد عضلات البطن للحفاظ على التوازن.
- ابدأ بأوقات قصيرة وزد المدة تدريجياً.