Home
تمارين
القرفصاء الثابتة
الأرجل
القرفصاء الثابتة
يُعرف أيضًا بـ: Stalled Squat, سكوات مع توقف, قرفصاء ثابت
تمرين بسيط وفعّال لتحسين قوة وتحمل عضلات الساق.
القرفصاء الثابتة هي تمرين ممتاز لزيادة قوة وتحمل عضلات الفخذين والأرداف.
شاهد جميع أنواع هذه الحركة
→
كيفية الأداء
نصائح
جزء الجسم
الأرجل
المستوى
متوسط
العضلات
عضلات الفخذ الأمامية
عضلات المؤخرة
نوع التمرين
ثابت
الاتجاه
دفع
المعدات
وزن الجسم
الهدف
التحمل
,
القوة
كيفية الأداء:
قف مع قدميك بعرض الكتفين.
انزل في وضعية القرفصاء حتى تكون فخذيك موازيين للأرض.
حافظ على استقامة ظهرك ورفع صدرك.
اثبت في هذه الوضعية لمدة 30-60 ثانية.
قف ببطء لتستريح، ثم كرر.
قم بأداء 3-4 مجموعات.
نصائح:
حافظ على محاذاة الركبتين مع القدمين.
تجنب انحناء الركبتين إلى الداخل.
شد عضلات البطن للحفاظ على التوازن.
ابدأ بأوقات قصيرة وزد المدة تدريجياً.
تمارين مشابهة
القرفصاء
القرفصاء الأمامي
القرفصاء البلغارية
هذه الصفحة بلغات أخرى:
العربية
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
برامج
تمارين
تمارين
أدلة
تسجيل الدخول