Exercises 11
تمرين العقلة القياسي هو أحد أفضل التمارين لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم، مع التركيز على عضلات الظهر والذراعين.
الجزء العلوي من الجسمLatissimus Dorsi, Biceps Brachiiمتوسطوزن الجسمعمود العقلةتمرين العقلة هو أحد أفضل التمارين المركبة لبناء القوة والكتلة العضلية في الجزء العلوي من الجسم.
الجزء العلوي من الجسمLatissimus Dorsi, Biceps, Biceps brachii, Shouldersمتوسطمتقدموزن الجسمعمود العقلةتمرين العقلة بقبضة معكوسة هو تمرين مثالي لتقوية الجزء العلوي من الجسم، مع التركيز على العضلة ذات الرأسين وعضلات الظهر.
الجزء العلوي من الجسمBiceps, Biceps brachii, Latissimus dorsiمتوسطعمود العقلةتمرين العقلة بقبضة واسعة هو تمرين مثالي لزيادة قوة الظهر وعرضه، مع تركيز كبير على عضلات الظهر العريضة.
الجزء العلوي من الجسمالعضلات الظهرية العريضةمتوسطمتقدمعمود العقلةتمرين العقلة بقبضة محايدة هو خيار مثالي لتقوية الجزء العلوي من الجسم مع تقليل الإجهاد على الكتفين.
الجزء العلوي من الجسمLatissimus Dorsi, Biceps BrachiiمتوسطPull-up Bar with Neutral Gripsتمرين العقلة القائد هو تمرين متقدم يستهدف عضلات الظهر مع إضافة تحدي الدوران للعضلات الأساسية.
الجزء العلوي من الجسمLatissimus Dorsi, Coreمتقدمعمود العقلةتمرين السحب العلوي من التمارين الأساسية التي تستهدف عضلات الظهر العريضة والجزء العلوي من الظهر.
الجزء العلوي من الجسمالعضلات الظهرية العريضةمبتدئمتوسطجهاز الكابلاتتمرين أساسي لتقوية عضلات الظهر وزيادة الكتلة العضلية، يركز على العضلة العريضة الظهرية والرومبويدية والجزء العلوي من الظهر.
الظهرLatissimus Dorsi, Rhomboids, Trapeziusمتوسطالبارالدمبلزتمرين التجديف بالكابل أثناء الجلوس
تمرين ممتاز لزيادة سماكة الظهر وتحسين قوة الجسم العلوية.
الظهرRhomboids, Latissimus Dorsiمبتدئمتوسطجهاز الكابلاتتمرين أساسي لبناء وتقوية عضلات الظهر المتوسطة والعليا.
الظهرLatissimus Dorsi, Rhomboids, TrapeziusمتوسطT-Bar Machineالبارتمرين التجديف بالدمبل بيد واحدة
يعزل ويقوي جانب واحد من الظهر في كل مرة.
الظهرالعضلات الظهرية العريضةمبتدئمتوسطDumbbellمقعد التمارين