Back

تمرين العقلة

عزّز قوة الجزء العلوي من الجسم بهذا التمرين الكلاسيكي.

تمرين العقلة هو أحد أفضل التمارين المركبة لبناء القوة والكتلة العضلية في الجزء العلوي من الجسم.

جزء الجسم: Back
المستوى: Intermediate
,
Advanced
العضلات: Lats
Biceps
Shoulders

كيفية الأداء:

1. امسك العارضة بقبضة علوية (راحة اليد متجهة للخارج)، مع تباعد اليدين أوسع قليلاً من عرض الكتفين. 2. علّق جسمك والذراعان ممدودتان بالكامل والجسم مستقيم. 3. اسحب جسمك للأعلى حتى يتجاوز ذقنك العارضة. 4. انزل ببطء إلى وضع البداية. 5. كرر التمرين من 8 إلى 12 مرة لكل مجموعة. 6. قم بأداء 3-4 مجموعات.

نصائح:

- حافظ على شد عضلات البطن لتجنب التأرجح. - ركّز على سحب الجسم باستخدام عضلات الظهر وليس فقط الذراعين. - ازفر أثناء السحب واستنشق أثناء النزول. - استخدم نطاق الحركة الكامل لتحقيق أفضل النتائج.