الظهر

تمرين العقلة

يُعرف أيضًا بـ: Pull Up, تمرين العقلة بقبضة أمامية, سحب على العقلة

عزّز قوة الجزء العلوي من الجسم بهذا التمرين الكلاسيكي.

تمرين العقلة هو أحد أفضل التمارين المركبة لبناء القوة والكتلة العضلية في الجزء العلوي من الجسم.

كيفية الأداء:

امسك العارضة بقبضة علوية (راحة اليد متجهة للخارج)، مع تباعد اليدين أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
علّق جسمك والذراعان ممدودتان بالكامل والجسم مستقيم.
اسحب جسمك للأعلى حتى يتجاوز ذقنك العارضة.
انزل ببطء إلى وضع البداية.
كرر التمرين من 8 إلى 12 مرة لكل مجموعة.
قم بأداء 3-4 مجموعات.

هذه الصفحة بلغات أخرى:

الظهر

يُعرف أيضًا بـ: Pull Up, تمرين العقلة بقبضة أمامية, سحب على العقلة

عزّز قوة الجزء العلوي من الجسم بهذا التمرين الكلاسيكي.

تمرين العقلة هو أحد أفضل التمارين المركبة لبناء القوة والكتلة العضلية في الجزء العلوي من الجسم.

امسك العارضة بقبضة علوية (راحة اليد متجهة للخارج)، مع تباعد اليدين أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
علّق جسمك والذراعان ممدودتان بالكامل والجسم مستقيم.
اسحب جسمك للأعلى حتى يتجاوز ذقنك العارضة.
انزل ببطء إلى وضع البداية.
كرر التمرين من 8 إلى 12 مرة لكل مجموعة.
قم بأداء 3-4 مجموعات.