تمرين العقلة بقبضة واسعة
عزز من تمرين الظهر باستخدام قبضة واسعة.
تمرين العقلة بقبضة واسعة هو تمرين مثالي لزيادة قوة الظهر وعرضه، مع تركيز كبير على عضلات الظهر العريضة.
كيفية الأداء:
1. امسك العارضة بقبضة علوية واسعة (راحة اليد متجهة للخارج)، مع تباعد اليدين بشكل أوسع من عرض الكتفين. 2. علّق جسمك والذراعان ممدودتان بالكامل والجسم مستقيم. 3. اسحب جسمك للأعلى حتى يتجاوز ذقنك العارضة. 4. انزل ببطء إلى وضع البداية. 5. كرر التمرين من 8 إلى 12 مرة لكل مجموعة. 6. قم بأداء 3-4 مجموعات.نصائح:
- حافظ على شد عضلات البطن لتجنب التأرجح. - تجنب استخدام الزخم واحرص على تنفيذ الحركة بشكل مضبوط. - حافظ على القبضة الواسعة طوال التمرين لزيادة فعالية تمرين الظهر. - ازفر أثناء السحب واستنشق أثناء النزول.- جزء الجسم
- الجزء العلوي من الجسم
- العضلات
- العضلات الظهرية العريضة
- المعدات
- عمود العقلة
- نوع التمرين
- تمرين مركب
- الاتجاه
- سحب