1. امسك العارضة بقبضة علوية واسعة (راحة اليد متجهة للخارج)، مع تباعد اليدين بشكل أوسع من عرض الكتفين.
2. علّق جسمك والذراعان ممدودتان بالكامل والجسم مستقيم.
3. اسحب جسمك للأعلى حتى يتجاوز ذقنك العارضة.
4. انزل ببطء إلى وضع البداية.
5. كرر التمرين من 8 إلى 12 مرة لكل مجموعة.
6. قم بأداء 3-4 مجموعات.
نصائح:
- حافظ على شد عضلات البطن لتجنب التأرجح.
- تجنب استخدام الزخم واحرص على تنفيذ الحركة بشكل مضبوط.
- حافظ على القبضة الواسعة طوال التمرين لزيادة فعالية تمرين الظهر.
- ازفر أثناء السحب واستنشق أثناء النزول.