Home
تمارين
تمرين العقلة بقبضة محايدة
الظهر
تمرين العقلة بقبضة محايدة
يُعرف أيضًا بـ: Neutral-Grip Pull-Up, عقلة بقبضة متوازية, سحب بقبضة المطرقة
قلل من الضغط على الكتفين باستخدام القبضة المحايدة.
تمرين العقلة بقبضة محايدة هو خيار مثالي لتقوية الجزء العلوي من الجسم مع تقليل الإجهاد على الكتفين.
شاهد جميع أنواع هذه الحركة
→
كيفية الأداء
نصائح
جزء الجسم
الظهر
المستوى
متوسط
العضلات
العضلة الظهرية العريضة
عضلات البايسبس
نوع التمرين
تمرين مركب
الاتجاه
سحب
المعدات
pull-up bar with neutral grips
الهدف
القوة
,
تضخم العضلات
كيفية الأداء:
امسك العارضة بقبضة محايدة (راحة اليدين متقابلتين).
علّق جسمك والذراعان ممدودتان بالكامل والجسم مستقيم.
اسحب جسمك للأعلى حتى يتجاوز ذقنك العارضة.
انزل ببطء إلى وضع البداية بشكل مضبوط.
كرر التمرين من 8 إلى 12 مرة لكل مجموعة.
قم بأداء 3-4 مجموعات.
نصائح:
حافظ على شد عضلات البطن لتجنب التأرجح.
احرص على تنفيذ الحركة بشكل مضبوط وبطيء.
ازفر أثناء السحب واستنشق أثناء النزول.
حافظ على المرفقين قريبين من الجسم لتقليل الضغط على الكتفين.
تمارين مشابهة
تمرين العقلة
تمرين العقلة بقبضة معكوسة
تمرين العقلة القائد
أدلة ذات صلة
العقلة بقبضة واسعة vs بقبضة معكوسة vs بقبضة محايدة: أيّها يبني ظهراً أكبر؟
هذه الصفحة بلغات أخرى:
العربية
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
برامج
تمارين
تمارين
أدلة
تسجيل الدخول