1. امسك العارضة بقبضة محايدة (راحة اليدين متقابلتين).
2. علّق جسمك والذراعان ممدودتان بالكامل والجسم مستقيم.
3. اسحب جسمك للأعلى حتى يتجاوز ذقنك العارضة.
4. انزل ببطء إلى وضع البداية بشكل مضبوط.
5. كرر التمرين من 8 إلى 12 مرة لكل مجموعة.
6. قم بأداء 3-4 مجموعات.
نصائح:
- حافظ على شد عضلات البطن لتجنب التأرجح.
- احرص على تنفيذ الحركة بشكل مضبوط وبطيء.
- ازفر أثناء السحب واستنشق أثناء النزول.
- حافظ على المرفقين قريبين من الجسم لتقليل الضغط على الكتفين.