تمرين العقلة بقبضة محايدة

كيفية الأداء:

1. امسك العارضة بقبضة محايدة (راحة اليدين متقابلتين). 2. علّق جسمك والذراعان ممدودتان بالكامل والجسم مستقيم. 3. اسحب جسمك للأعلى حتى يتجاوز ذقنك العارضة. 4. انزل ببطء إلى وضع البداية بشكل مضبوط. 5. كرر التمرين من 8 إلى 12 مرة لكل مجموعة. 6. قم بأداء 3-4 مجموعات.