1. امسك العارضة بيديك في خط مستقيم، بحيث تواجه راحتي اليدين بعضهما البعض.
2. علّق جسمك والذراعان ممدودتان بالكامل.
3. اسحب نفسك لأعلى نحو أحد الجانبين حتى يتجاوز رأسك العارضة.
4. انزل ببطء وبشكل مضبوط.
5. في التكرار التالي، اسحب نفسك نحو الجانب الآخر.
6. كرر التمرين من 8 إلى 10 مرات لكل مجموعة.
7. قم بأداء 3-4 مجموعات.
نصائح:
- حافظ على شد عضلات البطن للتحكم في الدوران.
- استخدم قبضة محايدة لتقليل الضغط على المعصمين.
- قم بالحركة ببطء وتحكم كامل.
- ازفر أثناء السحب واستنشق أثناء النزول.