تمرين التجديف بالدمبل بيد واحدة

كيفية الأداء:

1. ضع ركبتك ويدك اليسرى على مقعد للحصول على دعم جيد. 2. أمسك الدمبل في يدك اليمنى مع مد الذراع بالكامل. 3. حافظ على استقامة ظهرك وشد عضلات البطن. 4. اسحب الدمبل باتجاه خصرك مع ضم لوحي الكتف. 5. اخفض الدمبل ببطء بطريقة محكومة. 6. كرر التمرين 8-12 مرة لكل جانب. 7. قم بأداء 3-4 مجموعات لكل جانب.