Back

تمرين سحب علوي

اسحب القضيب نحو صدرك لاستهداف عضلات الظهر العريضة.

تمرين السحب العلوي من التمارين الأساسية التي تستهدف عضلات الظهر العريضة والجزء العلوي من الظهر.

جزء الجسم: Back
المستوى: Beginner
,
Intermediate
العضلات: Lats

كيفية الأداء:

1. اجلس على جهاز السحب العلوي واضبط الوسادة فوق الركبتين. 2. أمسك القضيب بقبضة واسعة والكفوف للأمام. 3. اسحب القضيب إلى صدرك مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً. 4. ارجع القضيب ببطء إلى الوضعية الابتدائية. 5. كرر التمرين من 8 إلى 12 مرة لكل مجموعة. 6. نفذ 3-4 مجموعات إجمالاً.

نصائح:

- حافظ على ظهرك مستقيماً وتجنب الميل المفرط للخلف. - ركز على استخدام عضلات الظهر وليس الذراعين. - تحكم في الحركة للحصول على أفضل نتيجة. - استخدم نطاق حركة كامل.