الظهر

تمرين التجديف بالكابل أثناء الجلوس

يُعرف أيضًا بـ: Seated Cable Row, تجديف جالس, تجديف بالكابل جالساً, سحب أفقي جالس

تمرين يعزل عضلات الظهر الوسطى ويقويها.

تمرين ممتاز لزيادة سماكة الظهر وتحسين قوة الجسم العلوية.

شاهد جميع أنواع هذه الحركة

كيفية الأداء نصائح

جزء الجسم: الظهر
المستوى: مبتدئ
,
متوسط
العضلات: العضلات المعينية
العضلة الظهرية العريضة
نوع التمرين: تمرين عزل
الاتجاه: سحب
المعدات: جهاز الكابلات
الهدف: تضخم العضلات

كيفية الأداء:

اجلس على جهاز التجديف وضع قدميك بثبات على الدعامات.
أمسك المقبض بكلتا يديك مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
اسحب المقبض باتجاه صدرك مع ضم لوحي الكتف.
مد ذراعيك ببطء للعودة إلى وضع البداية.
كرر التمرين 10-12 مرة لكل مجموعة.
نفذ 3-4 مجموعات إجمالاً.

نصائح:

حافظ على استقامة ظهرك وتجنب الميل الزائد للخلف.
ركز على السحب باستخدام عضلات الظهر وليس فقط الذراعين.
تحكم في الحركة خلال السحب والإرجاع.
اختر وزناً مناسباً يضمن سلامة الأداء.

تمارين مشابهة

تمرين التجديف الجالس المتباعد

تمرين التجديف الأوسط

تمرين سحب عالي MTS

تمرين سحب البار على مقعد مائل

تمرين التجديف بالدمبل بيد واحدة

تمرين سحب T بار

تمرين سحب T-بار vs التجديف المنحني vs التجديف بالكابل أثناء الجلوس: أيها يبني أفضل ظهر؟

هذا التمرين في أيام التمارين

خطة الجسم الكامل للمبتدئين

اليوم 2 - قوة الجسم بالكامل

مبتدئ

6 أسابيع

هذه الصفحة بلغات أخرى:

الظهر

تمرين التجديف بالكابل أثناء الجلوس

يُعرف أيضًا بـ: Seated Cable Row, تجديف جالس, تجديف بالكابل جالساً, سحب أفقي جالس

تمرين يعزل عضلات الظهر الوسطى ويقويها.

تمرين ممتاز لزيادة سماكة الظهر وتحسين قوة الجسم العلوية.

شاهد جميع أنواع هذه الحركة

كيفية الأداء نصائح

جزء الجسم: الظهر
المستوى: مبتدئ
,
متوسط
العضلات: العضلات المعينية
العضلة الظهرية العريضة
نوع التمرين: تمرين عزل
الاتجاه: سحب
المعدات: جهاز الكابلات
الهدف: تضخم العضلات

كيفية الأداء:

اجلس على جهاز التجديف وضع قدميك بثبات على الدعامات.
أمسك المقبض بكلتا يديك مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
اسحب المقبض باتجاه صدرك مع ضم لوحي الكتف.
مد ذراعيك ببطء للعودة إلى وضع البداية.
كرر التمرين 10-12 مرة لكل مجموعة.
نفذ 3-4 مجموعات إجمالاً.

نصائح:

حافظ على استقامة ظهرك وتجنب الميل الزائد للخلف.
ركز على السحب باستخدام عضلات الظهر وليس فقط الذراعين.
تحكم في الحركة خلال السحب والإرجاع.
اختر وزناً مناسباً يضمن سلامة الأداء.

تمارين مشابهة

تمرين التجديف الجالس المتباعد

تمرين التجديف الأوسط

تمرين سحب عالي MTS

تمرين سحب البار على مقعد مائل

تمرين التجديف بالدمبل بيد واحدة

تمرين سحب T بار

تمرين سحب T-بار vs التجديف المنحني vs التجديف بالكابل أثناء الجلوس: أيها يبني أفضل ظهر؟

هذا التمرين في أيام التمارين

خطة الجسم الكامل للمبتدئين

اليوم 2 - قوة الجسم بالكامل

مبتدئ

6 أسابيع

هذه الصفحة بلغات أخرى:

تمرين التجديف بالكابل أثناء الجلوس

كيفية الأداء:

نصائح:

تمارين مشابهة

أدلة ذات صلة

هذا التمرين في أيام التمارين

تمرين التجديف بالكابل أثناء الجلوس

كيفية الأداء:

نصائح:

تمارين مشابهة

أدلة ذات صلة

هذا التمرين في أيام التمارين