قارن بين كل أنواع هذه الحركة.
اجلس أو استلقِ على جهاز ثني الساق وقم بثني ساقيك للأعلى مع التركيز على عضلات الخلفية للفخذ.
يعزز من قوة عضلات الفخذ الخلفية ويحسن من مرونة الركبة.
اثنِ ساقًا واحدة في كل مرة وامنع جانبك القوي من التستّر على الضعيف.
تمرين فعال لعزل عضلات الفخذ الخلفية.