قارن بين كل أنواع هذه الحركة.
يعزز من قوة عضلات الفخذ الخلفية ويحسن من مرونة الركبة.
حمّل عضلات الفخذ الخلفية في أقصى استطالتها — الوضعية التي تشير الأبحاث إلى أنها الأسرع في تنميتها.
اثنِ ساقًا واحدة في كل مرة وامنع جانبك القوي من التستّر على الضعيف.