Gym Plus
PlansWorkoutsExercises
  1. Home
  2. تمارين
  3. تمرين ثني الساق أثناء الاستلقاء
Legs

تمرين ثني الساق أثناء الاستلقاء

يعزز من قوة عضلات الفخذ الخلفية ويحسن من مرونة الركبة.

تمرين ثني الساق أثناء الاستلقاء هو تمرين فعال يستهدف عضلات الفخذ الخلفية بشكل رئيسي. يُعتبر هذا التمرين من التمارين الأساسية في برامج تقوية الأرجل، حيث يساعد في تحسين مرونة الركبة وزيادة قوة العضلات الخلفية للفخذ.

يُنفذ التمرين باستخدام جهاز خاص يتيح لك الاستلقاء على بطنك ورفع ساقيك ضد مقاومة. يُعرف هذا التمرين أيضًا باسم 'ليج كيرل' في بعض الصالات الرياضية.

من فوائد هذا التمرين تحسين التوازن العضلي في الأرجل، مما يساهم في الوقاية من الإصابات وتحسين الأداء الرياضي بشكل عام. يُنصح بإدراجه في روتينك الرياضي لتحقيق أفضل النتائج.

كيفية الأداءنصائح
جزء الجسم
Legs
المستوى
Beginner
العضلات

كيفية الأداء:

1. استلقِ على بطنك على جهاز ثني الساق. 2. ضع كاحليك تحت الوسادة المخصصة لذلك. 3. امسك المقابض الجانبية لتثبيت جسمك. 4. ابدأ برفع الوسادة باستخدام ساقيك حتى تصل إلى أقصى ارتفاع ممكن. 5. انزل ببطء إلى وضع البداية وكرر التمرين.

نصائح:

- تأكد من عدم رفع الوركين أثناء التمرين. - حافظ على حركة بطيئة ومتحكم بها. - تنفس بعمق أثناء رفع الساقين وزفر أثناء العودة.
This page in other languages:
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Hamstrings
نوع التمرين
Isolation
الاتجاه
Pull
المعدات
Machine
الهدف
Hypertrophy
Gym Plus
PlansWorkoutsExercises

©2026 Gym Plus: AI-powered workout tracker.

Sign in