الأرجل

تمرين ثني الساق

اجلس أو استلقِ على جهاز ثني الساق وقم بثني ساقيك للأعلى مع التركيز على عضلات الخلفية للفخذ.

تمرين ثني الساق هو تمرين انعزالي يستهدف عضلات الفخذ الخلفية، مثالي لزيادة القوة وبناء العضلات.

جزء الجسم: الأرجل
المستوى: مبتدئ
,
متوسط
العضلات: عضلات الفخذ الخلفية
نوع التمرين: تمرين معزول
الاتجاه: سحب
المعدات: جهاز تمرين الفخذ
الهدف: تضخم العضلات
,
القوة

كيفية الأداء:

1. اضبط الجهاز بحيث تكون الوسادة فوق الكعبين. 2. اجلس أو استلقِ وامسك بالمقابض لضمان الثبات. 3. قم بثني ساقيك ببطء نحو الأرداف مع التركيز على عضلات الفخذ الخلفية. 4. ارجع إلى الوضعية الابتدائية بشكل محكم. 5. كرر التمرين 10-15 مرة في كل مجموعة. 6. قم بأداء 3-4 مجموعات.

نصائح:

- حافظ على الحركة بطيئة ومضبوطة. - ركز على الشعور بانقباض العضلات الخلفية للفخذ. - تجنب رفع الوركين عن الجهاز. - استخدم وزناً مناسباً لتحقيق أداء سليم.