تمرين ثني الساق

كيفية الأداء:

1. اضبط الجهاز بحيث تكون الوسادة فوق الكعبين. 2. اجلس أو استلقِ وامسك بالمقابض لضمان الثبات. 3. قم بثني ساقيك ببطء نحو الأرداف مع التركيز على عضلات الفخذ الخلفية. 4. ارجع إلى الوضعية الابتدائية بشكل محكم. 5. كرر التمرين 10-15 مرة في كل مجموعة. 6. قم بأداء 3-4 مجموعات.