Tag 1 - Brust & Trizeps
Mach dich bereit, deinen Oberkörper mit einem intensiven Brust- und Trizeps-Workout zu formen. Im Fokus steht Hypertrophie, mit Übungen wie Bankdrücken und Kabelzügen, um Kraft und Volumen aufzubauen.
Spüre das Brennen und sieh, wie sich deine Muskeln definieren und an Power gewinnen. Lass uns durchstarten und die Muskeln zum Vorschein bringen!
FAQ
Häufige Fragen zu diesem Trainingstag: Aufbau, Alternativen und Progression.
Trizeps assistiert bei jedem Brustdrücken, also ist er nach Bankdrücken und Schrägbankarbeit schon warm und teilweise ermüdet. Ihn in derselben Einheit zu trainieren bringt das restliche dedizierte Volumen unter, ohne einen separaten Erholungstag zu erzwingen.
Diese Paarung hält auch den 4-Tage-Split sauber: Brust+Trizeps + Rücken+Bizeps + Beine+Schultern + Core lässt genug Erholung zwischen gepaarten Muskelgruppen über die Woche. Brust und Trizeps auf verschiedene Tage zu splitten macht nur Sinn, wenn du einen 5+-Tage-Split mit dediziertem Armtag fährst.