Day 1 - Chest & Triceps
تمرين أساسي لتقوية عضلات الصدر والكتفين والترايسبس.
5 × 8قم بتدريب عضلات الصدر باستخدام جهاز البك ديك.
4 × 12قم بحركات الطيران بالكابل لتوفير توتر ثابت على عضلات الصدر.
4 × 12عزل عضلة الترايسبس لتحفيز نموها.
4 × 10عزل رائع لعضلة الترايسبس.
3 × 12