اليوم 1 - الصدر والترايسبس
استعد ليوم مكثف يركز على تضخيم عضلات الصدر والترايسبس. سنبدأ بتمارين الضغط على البنش لزيادة القوة، ثم ننتقل إلى جهاز الفراشة والكابل كروس أوفر لتعزيز شكل العضلات. لا تنسى تمارين الترايسبس مثل سكول كراشرز والتمديد العلوي لزيادة التحمل. هذا اليوم مثالي لبناء عضلات قوية ومتناسقة وتحقيق تقدم ملحوظ في لياقتك.
تمرين أساسي لتقوية عضلات الصدر والكتفين والترايسبس.
5 × 8قم بتدريب عضلات الصدر باستخدام جهاز البك ديك.
4 × 12قم بحركات الطيران بالكابل لتوفير توتر ثابت على عضلات الصدر.
4 × 12عزل عضلة الترايسبس لتحفيز نموها.
4 × 10تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس
عزل رائع لعضلة الترايسبس.
3 × 12