اليوم الأول - الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس
استعد لنحت الجزء العلوي من جسمك مع تمرين الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس المكثف اليوم. سيركز التمرين على التضخم، حيث ستقوم بتمارين مثل ضغط البنش والكابل كروس لبناء القوة والحجم.
استعد للشعور بالحرق ورؤية التحسن في تعريف العضلات والقوة. لنحقق النجاح ونجعل العضلات تبرز!
الأسئلة الشائعة
أسئلة شائعة عن يوم التمرين هذا: الهيكل والبدائل والتقدم.
الترايسبس تساعد في كل ضغطة صدر، لذا فهي بالفعل دافئة ومتعبة جزئياً بعد ضغط البنش والعمل المائل. تدريبها في نفس الجلسة يسمح بإنجاز بقية الحجم المخصص دون فرض يوم تعافي منفصل.
هذا الإقران يحافظ أيضاً على نظافة تقسيم الأربعة أيام: صدر+ترايسبس + ظهر+بايسبس + أرجل+أكتاف + كور يترك تعافياً كافياً بين المجموعات العضلية المقترنة خلال الأسبوع. تقسيم الصدر والترايسبس على أيام مختلفة له معنى فقط إذا كنت تشغل تقسيم 5+ أيام بيوم ذراعين مخصص.