Bodybuilding-Split Fortgeschrittene
- Tag 1 - Brust & TrizepsMach dich bereit, deinen Oberkörper mit einem intensiven Brust- und Trizeps-Workout zu formen. Im Fokus steht Hypertrophie, mit Übungen wie Bankdrücken und Kabelzügen, um Kraft und Volumen aufzubauen.Spüre das Brennen und sieh, wie sich deine Muskeln definieren und an Power gewinnen. Lass uns durchstarten und die Muskeln zum Vorschein bringen!60 min5 exerciseshypertrophyintense
- Brust
Bankdrücken
5 × 8Kraftübung für Brust, Schultern und Trizeps.
Brust•Trizeps•Schultern - Brust
Butterfly-Maschine
4 × 12Trainieren Sie isoliert die Brustmuskeln mit kontrollierten Bewegungen.
Brust - Brust
Seilzug-Crossover
4 × 12Führen Sie Brustflyes mit konstantem Kabelwiderstand aus.
Brust - Arme
Trizepsdrücken über Kopf
4 × 10Gezieltes Training für die Trizepsmuskulatur.
Trizeps - Arme
Trizeps-Streckung über Kopf
3 × 12Stärkt den Trizeps durch Überkopfbewegungen.
Trizeps
- Tag 2 - Rücken & BizepsMach dich bereit, deinen Rücken und Bizeps in dieser intensiven Hypertrophie-Einheit zu formen. Heute konzentrieren wir uns auf Kraft und Masse mit Übungen wie Kreuzheben, vorgebeugtem Rudern und Bizepscurls.Spüre das Brennen, während du dich durch jede Wiederholung kämpfst, um deine Muskeln zu definieren und deine Athletik zu steigern. Lass uns diese Fortschritte erzielen!60 min4 exerciseshypertrophyintense
RückenKreuzheben
5 × 6Stärke deinen gesamten Körper und verbessere deine Haltung.
Oberschenkelrückseite- Rücken
Vorgebeugtes Rudern
4 × 10Eine Grundübung für den Rücken, die mehrere Muskelgruppen anspricht.
Lats•Rautenmuskel•Traps - Arme
Langhantel-Bizepscurls
4 × 10Perfekt für kraftvolle und definierte Arme.
Bizeps - Arme
Hammer Curls
3 × 12Stärke deine Arme und verbessere deine Griffkraft.
Bizeps•Brachialis•Unterarme
- Tag 3 - Beine & SchulternMach dich bereit, deine Beine und Schultern in dieser intensiven Hypertrophie-Einheit zu stärken. Heute konzentrieren wir uns auf Kraft und Muskelaufbau mit Übungen wie Kniebeugen, Beinpresse und Schulterdrücken.Erwarte das Brennen und überschreite deine Grenzen, denn dieses Workout ist darauf ausgelegt, maximales Muskelwachstum zu fördern und deine Athletik zu verbessern. Lass uns durchstarten und deinen Fitnesszielen näherkommen!60 min5 exerciseshypertrophyintense
- Beine
Kniebeugen
5 × 8Eine vielseitige Übung für den Unterkörper, die Kraft und Stabilität aufbaut.
Quads•Gesäßmuskeln•Oberschenkelrückseite - Beine
Beinpresse
4 × 10Eine sichere Übung für den Unterkörper, die Kraft und Muskelmasse aufbaut.
Quads•Gesäßmuskeln•Oberschenkelrückseite - Beine
Ausfallschritte
4 × 12Eine dynamische Übung zur Kräftigung der Beinmuskulatur und Verbesserung der Stabilität.
Quads•Oberschenkelrückseite•Gesäßmuskeln - Schultern
Schulterdrücken
4 × 8Stärken Sie Ihre Schultern und Trizeps mit diesem Klassiker.
Schultern - Schultern
Seitheben
3 × 15Formen Sie Ihre Schultern mit diesem Seitheben.
Side Delts
- Kern- und Zusatzmuskel-MeisterschaftHeute dreht sich alles um den Aufbau eines stabilen Kerns und die Stärkung der Zusatzmuskeln. Mit Übungen wie hängenden Beinheben und umgekehrten Crunches formst du deine Bauchmuskeln, während Kabel-Crunches für den extra Brenn-Effekt sorgen.Beende das Training mit Farmer's Walks, um deine Griffkraft und Haltung zu verbessern. Diese moderate Einheit ist dein Schlüssel zu besserer Kernstabilität und gesteigerter Athletik. Lass uns gemeinsam stärker werden!60 min3 exercisescoremoderate
- Rumpf
Beinheben an der Stange
4 × 12Fortgeschrittene Übung zur Stärkung der unteren Bauchmuskulatur.
Bauchmuskeln•Front Hips - Rumpf
Crunches am Kabelzug
3 × 12Ein isoliertes Bauchmuskeltraining mit Kabelzug.
Bauchmuskeln - Arme
Farmer's Walk
3 × 60 secTragen Sie schwere Gewichte über eine Strecke, um Kraft und Ausdauer zu steigern.
Unterarme