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Bodybuilding-Split Fortgeschrittene cover
Split

Bodybuilding-Split Fortgeschrittene

Ein fortgeschrittener 4-Tage-Bodybuilding-Split, der sich auf Hypertrophie, Symmetrie und Isolationsübungen für alle großen Muskelgruppen konzentriert.
Dieser Plan ist für erfahrene Kraftsportler konzipiert, die Muskelwachstum und Definition verbessern möchten.
Jede Einheit zielt auf spezifische Muskelgruppen mit intensiven Übungen ab, um maximale Fortschritte zu erzielen.
60 min
4 days/week
hypertrophy
  • Tag 1 - Brust & Trizeps
    Mach dich bereit, deinen Oberkörper mit einem intensiven Brust- und Trizeps-Workout zu formen. Im Fokus steht Hypertrophie, mit Übungen wie Bankdrücken und Kabelzügen, um Kraft und Volumen aufzubauen.
    Spüre das Brennen und sieh, wie sich deine Muskeln definieren und an Power gewinnen. Lass uns durchstarten und die Muskeln zum Vorschein bringen!
    60 min
    5 exercises
    hypertrophy
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advanced
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intense
  • Chest

    Bankdrücken
    5 × 8

    Kraftübung für Brust, Schultern und Trizeps.

    Chest
    •
    Triceps
    •
    Delts
  • Chest

    Butterfly-Maschine
    4 × 12

    Trainieren Sie isoliert die Brustmuskeln mit kontrollierten Bewegungen.

    Chest
  • Tag 2 - Rücken & Bizeps
    Mach dich bereit, deinen Rücken und Bizeps in dieser intensiven Hypertrophie-Einheit zu formen. Heute konzentrieren wir uns auf Kraft und Masse mit Übungen wie Kreuzheben, vorgebeugtem Rudern und Bizepscurls.
    Spüre das Brennen, während du dich durch jede Wiederholung kämpfst, um deine Muskeln zu definieren und deine Athletik zu steigern. Lass uns diese Fortschritte erzielen!
    60 min
    4 exercises
    hypertrophy
    intense
  • Tag 3 - Beine & Schultern
    Mach dich bereit, deine Beine und Schultern in dieser intensiven Hypertrophie-Einheit zu stärken. Heute konzentrieren wir uns auf Kraft und Muskelaufbau mit Übungen wie Kniebeugen, Beinpresse und Schulterdrücken.
    Erwarte das Brennen und überschreite deine Grenzen, denn dieses Workout ist darauf ausgelegt, maximales Muskelwachstum zu fördern und deine Athletik zu verbessern. Lass uns durchstarten und deinen Fitnesszielen näherkommen!
    60 min
    5 exercises
    hypertrophy
    intense
  • Kern- und Zusatzmuskel-Meisterschaft
    Heute dreht sich alles um den Aufbau eines stabilen Kerns und die Stärkung der Zusatzmuskeln. Mit Übungen wie hängenden Beinheben und umgekehrten Crunches formst du deine Bauchmuskeln, während Kabel-Crunches für den extra Brenn-Effekt sorgen.
    Beende das Training mit Farmer's Walks, um deine Griffkraft und Haltung zu verbessern. Diese moderate Einheit ist dein Schlüssel zu besserer Kernstabilität und gesteigerter Athletik. Lass uns gemeinsam stärker werden!
    60 min
    3 exercises
    core
    moderate
    • Chest

    Seilzug-Crossover
    4 × 12

    Führen Sie Brustflyes mit konstantem Kabelwiderstand aus.

    Chest
  • Arms

    Trizepsdrücken über Kopf
    4 × 10

    Gezieltes Training für die Trizepsmuskulatur.

    Triceps
  • Arms

    Trizeps-Streckung über Kopf
    3 × 12

    Stärkt den Trizeps durch Überkopfbewegungen.

    Triceps
    • An athlete bench pressing weights in the gym
    Back

    Kreuzheben
    5 × 6

    Stärke deinen gesamten Körper und verbessere deine Haltung.

    Hamstrings
  • Back

    Vorgebeugtes Rudern
    4 × 10

    Eine Grundübung für den Rücken, die mehrere Muskelgruppen anspricht.

    Lats
    •
    Rhomboids
    •
    Traps
  • Arms

    Langhantel-Bizepscurls
    4 × 10

    Perfekt für kraftvolle und definierte Arme.

    Biceps
  • Arms

    Hammer Curls
    3 × 12

    Stärke deine Arme und verbessere deine Griffkraft.

    Biceps
    •
    Brachialis
    •
    Forearms
  • Legs

    Kniebeugen
    5 × 8

    Eine vielseitige Übung für den Unterkörper, die Kraft und Stabilität aufbaut.

    Quads
    •
    Glutes
    •
    Hamstrings
  • Legs

    Beinpresse
    4 × 10

    Eine sichere Übung für den Unterkörper, die Kraft und Muskelmasse aufbaut.

    Quads
    •
    Glutes
    •
    Hamstrings
  • Legs

    Ausfallschritte
    4 × 12

    Eine dynamische Übung zur Kräftigung der Beinmuskulatur und Verbesserung der Stabilität.

    Quads
    •
    Hamstrings
    •
    Glutes
  • Shoulders

    Schulterdrücken
    4 × 8

    Stärken Sie Ihre Schultern und Trizeps mit diesem Klassiker.

    Delts
  • Shoulders

    Seitheben
    3 × 15

    Formen Sie Ihre Schultern mit diesem Seitheben.

    Side Delts
    • Core

      Beinheben an der Stange
      4 × 12

      Fortgeschrittene Übung zur Stärkung der unteren Bauchmuskulatur.

      Abs
      •
      Front Hips
    • Core

      Crunches am Kabelzug
      3 × 12

      Ein isoliertes Bauchmuskeltraining mit Kabelzug.

      Abs
    Arms

    Farmer's Walk
    3 × 60 sec

    Tragen Sie schwere Gewichte über eine Strecke, um Kraft und Ausdauer zu steigern.

    Forearms
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