День 1 - Грудь и трицепс
Приготовьтесь прокачать верхнюю часть тела с сегодняшней интенсивной тренировкой груди и трицепсов. Сосредоточьтесь на гипертрофии, выполняя жимы и кроссоверы для увеличения силы и объема.
Ощутите жжение и наблюдайте за ростом мышечной массы и силы. Давайте сделаем это и заставим мышцы выделяться!
Вопросы и ответы
Частые вопросы об этом тренировочном дне: структура, замены и прогрессия.
Трицепс ассистирует в каждом жиме груди, поэтому он уже разогрет и частично забит после жима штанги и наклонных жимов. Тренировка в той же сессии даёт ему остаток выделенного объёма без отдельного дня восстановления.
Эта связка также держит 4-дневный сплит чистым: грудь+трицепс + спина+бицепс + ноги+плечи + кор оставляет достаточно восстановления между связанными группами мышц в неделю. Разделить грудь и трицепс на разные дни имеет смысл только при 5+ дневном сплите с отдельным днём рук.