第1天 - 胸肌和三头背
准备好迎接今天的胸肌和三头背强化训练，塑造上半身线条。专注于肌肉增长，通过卧推和绳索交叉等动作提升力量和体积。感受燃烧，见证肌肉线条和力量的提升。让我们全力以赴，让肌肉更显眼！
常见问题
关于本训练日的常见问题：结构、替代动作与进阶。
三头背在每个胸部推举中都参与助力，所以他们在卧推和上斜动作后已经热身并部分疲劳。同一训练里训练他们能完成剩余的专项训练量，不需要额外的恢复日。
这种搭配也让四天分化计划保持干净：胸+三头背 + 背+二头背 + 腿+肩 + 核心，在一周内为配对肌群留足够的恢复时间。将胸和三头背分到不同天只有在你跑 5+ 天分化计划并有专门手臂日时才有意义。