Loading...

Gym Plus

PlansWorkoutsExercises
  • 第1天 - 胸肌和三头肌
准备好迎接今天的胸肌和三头肌强化训练，塑造上半身线条。专注于肌肉增长，通过卧推和绳索交叉等动作提升力量和体积。感受燃烧，见证肌肉线条和力量的提升。让我们全力以赴，让肌肉更显眼！
60 min
5 exercises
hypertrophy
intense
  • Chest

    臥推
    5 × 8

    鍛鍊胸部、肩膀和三頭肌的經典動作。

    Chest
    •
    Triceps
    •
    Delts
  • Chest

    蝴蝶機
    4 × 12

    使用蝴蝶機進行胸部孤立訓練。

    Chest

计划与此训练

Plan
健美分化高级计划
4 days
Advanced
16
This page in other languages:
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Chest

拉繩交叉
4 × 12

透過拉繩進行胸部交叉動作以保持穩定張力。

Chest
  • Arms

    仰卧臂屈伸
    4 × 10

    隔离训练三头肌。

    Triceps
  • Arms

    过头三头肌伸展
    3 × 12

    经典的三头肌隔离动作。

    Triceps
    • Gym Plus
    PlansWorkoutsExercises

    ©2026 Gym Plus: AI-powered workout tracker.