Dia 1 - Peito e Tríceps
Prepare-se para esculpir a parte superior do corpo com o treino intenso de peito e tríceps de hoje. Focado em hipertrofia, você fará exercícios como supino e crossovers no cabo para ganhar força e volume.
Espere sentir a queimação e ver ganhos na definição e potência muscular. Vamos com tudo para fazer esses músculos aparecerem!
Perguntas frequentes
Perguntas comuns sobre este dia de treino: estrutura, substituições e progressão.
O tríceps assiste em todo supino, então já está aquecido e parcialmente fadigado depois do supino e do trabalho inclinado. Treiná-lo na mesma sessão coloca o resto do volume dedicado sem forçar um dia separado de recuperação.
Essa combinação também mantém o split de quatro dias limpo: peito+tríceps + costas+bíceps + pernas+ombros + core deixa recuperação suficiente entre grupos musculares pareados durante a semana. Separar peito e tríceps em dias diferentes só faz sentido se você roda um split de 5+ dias com dia dedicado de braços.