Dia 1 - Peito & Tríceps

Prepare-se para um treino intenso focado em hipertrofia! Hoje vamos trabalhar o peito e os tríceps com exercícios clássicos como supino e crucifixo. Espere sentir aquele "pump" incrível que todos adoram. Este treino vai ajudar a aumentar a força e a definição muscular, deixando você mais perto dos seus objetivos fitness. Vamos nessa!

  • Supino reto

    Trabalha o peito, ombros e tríceps.

    5 × 8

  • Peck deck

    Isole os peitorais com movimentos controlados no aparelho.

    4 × 12

  • Crossover no cabo

    Realize movimentos de fly no cabo para constante tensão no peito.

    4 × 12

  • Rosca testa

    Exercício isolado para os tríceps.

    4 × 10

  • Tríceps overhead

    Exercício clássico para fortalecer os tríceps.

    3 × 12

Programas com este treino

Plan
Divisão de Hipertrofia Avançada
4 days
Avançado
16
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