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  • Tag 3 - Oberkörperkraft
Mach dich bereit, heute deine Oberkörperkraft zu steigern.
Wir konzentrieren uns auf wichtige Bereiche wie Brust, Schultern und Rücken mit Übungen wie dem Schrägbankdrücken und vorgebeugtem Rudern.
Erwarte eine moderate Intensität, die deine Muskeln fordert und deine Kraft steigert.
60 min
4 exercises
strength
moderate
  • Chest

    Negativ-Bankdrücken
    4 × 10

    Drücken Sie Gewichte auf einer Negativ-Bank, um die untere Brust zu trainieren.

    Chest
    •
    Lower Chest
  • Shoulders

    Arnold-Press
    3 × 12

    Schulterpresse mit Drehung.

    Front Delts
    •
    Side Delts
    •
    Rear Delts

Programme mit diesem Workout

Plan
Ober-/Unterkörper-Split für Fortgeschrittene
4 days
Intermediate
12
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Vorgebeugtes Rudern
4 × 10

Eine Grundübung für den Rücken, die mehrere Muskelgruppen anspricht.

Lats
•
Rhomboids
•
Traps
  • Shoulders

    Face Pull
    3 × 15

    Verbessern Sie die Schultergesundheit mit Face Pulls.

    Rear Delts
    •
    Traps
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