Tag 3 - Oberkörperkraft

Heute liegt der Fokus auf der Stärkung deines Oberkörpers. Mit Übungen wie dem Decline Bench Press und Arnold Press baust du gezielt Muskeln in Brust, Schultern und Rücken auf. Erwarte ein moderates Intensitätslevel, das dir hilft, Kraft und Definition zu verbessern. Bleib dran und spüre, wie du stärker wirst!

  • Negativ-Bankdrücken

    Drücken Sie Gewichte auf einer Negativ-Bank, um die untere Brust zu trainieren.

    4 × 10

  • Arnold-Press

    Schulterpresse mit Drehung.

    3 × 12

  • Vorgebeugtes Rudern

    Eine Grundübung für den Rücken, die mehrere Muskelgruppen anspricht.

    4 × 10

  • Face Pull

    Verbessern Sie die Schultergesundheit mit Face Pulls.

    3 × 15

Programme mit diesem Workout

Plan
Ober-/Unterkörper-Split Mittelstufe
4 days
Mittelstufe
12
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