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  • 第3天 - 上半身力量训练
    准备好通过今天的锻炼来增强上半身力量。
    我们将专注于胸部、肩膀和背部的关键区域,进行下斜卧推和俯身划船等练习。
    期待一次中等强度的训练,它将挑战你的肌肉并提升你的力量。
    60 min
    4 exercises
    strength
    moderate
    • 胸部

      下斜臥推
      4 × 10

      在下斜板凳上進行臥推以鍛鍊下胸部。

      胸部
      •
      Lower Chest
    • 肩部

      阿諾德推舉
      3 × 12

      結合肩推與旋轉的動作。

      Front Delts
      •
      Side Delts
      •
      Rear Delts
    • 背部

      俯身划船
      4 × 10

      全面鍛鍊背部的複合動作。

      Lats
      •
      菱形肌
      •
      Traps
    • 肩部

      面拉
      3 × 15

      透過面拉改善肩膀健康。

      Rear Delts
      •
      Traps

计划与此训练

Plan
中级上下半身分化训练
4 days
中级
12
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