第3天 - 上半身力量训练
准备好通过今天的锻炼来增强上半身力量。
我们将专注于胸部、肩膀和背部的关键区域，进行下斜卧推和仰身划船等练习。
期待一次中等强度的训练，它将挑战你的肌肉并提升你的力量。
常见问题
关于本训练日的常见问题：结构、替代动作与进阶。
下斜卧推值得留在训练计划里，尤其作为第二个上半身训练日。下斜角度：
- 刺激下胸纤维，这是平板卧推练不到的区域——有助于打造更饱满的胸型
- 减轻肩部压力，因为这个角度让三角肌不再是主要发力肌
- 通常可以用更大的重量，因为动作行程更短
如果你的健身房没有下斜卧推凳，可以换成双杠臂屈伸（自重或负重）——同样能刺激下胸纤维，并增加对三头肌的刺激。