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第3天 - 上半身力量训练
准备好通过今天的锻炼来增强上半身力量。
我们将专注于胸部、肩膀和背部的关键区域，进行下斜卧推和俯身划船等练习。
期待一次中等强度的训练，它将挑战你的肌肉并提升你的力量。
60 min
4 exercises
strength
moderate
Chest
下斜臥推
4 ×
10
在下斜板凳上進行臥推以鍛鍊下胸部。
Chest
•
Lower Chest
Shoulders
阿諾德推舉
3 ×
12
結合肩推與旋轉的動作。
Front Delts
•
Side Delts
•
Rear Delts
计划与此训练
Plan
中级上下半身分化训练
4 days
Intermediate
12
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俯身划船
4 ×
10
全面鍛鍊背部的複合動作。
Lats
•
Rhomboids
•
Traps
Shoulders
面拉
3 ×
15
透過面拉改善肩膀健康。
Rear Delts
•
Traps