اليوم 3 - تقوية الجزء العلوي من الجسم
استعد لبناء قوة جدية في الجزء العلوي من جسمك مع تمرين اليوم.
سنركز على مناطق رئيسية مثل الصدر والكتفين والظهر بتمارين مثل ضغط البنش المائل والتجديف المنحني.
توقع جلسة متوسطة الشدة ستتحدى عضلاتك وتعزز قوتك.
الأسئلة الشائعة
أسئلة شائعة عن يوم التمرين هذا: الهيكل والبدائل والتقدم.
ضغط البنش المنحدر يستحق البقاء في البرنامج، خاصةً كيوم ثانٍ للجزء العلوي. الزاوية المنحدرة:
- تستهدف ألياف الصدر السفلية التي لا يدربها البنش المستوي بشكل كافٍ — مفيدة لبناء شكل صدر أكثر اكتمالاً
- تقلل الضغط على الكتف لأن الزاوية تُخرج العضلة الدالية من دور المحرك الأساسي
- تسمح غالباً بأوزان أثقل من البنش المستوي لأن مدى الحركة أقصر
إذا لم يكن في صالتك بنش منحدر، استبدله بـ تمرين الغطس على المتوازي (بوزن الجسم أو بأوزان إضافية) — يستهدف ألياف مشابهة في الصدر السفلي ويضيف تحفيزاً للترايسبس.