Day 3 - Upper Body

  • Decline Bench Press

    قم بالضغط على البنش المائل للأسفل لاستهداف الجزء السفلي من الصدر.

    4 × 10

  • Arnold Press

    تمرين شامل للكتفين مع دوران.

    3 × 12

  • Bent-Over Row

    تمرين مركب فعال لاستهداف عضلات الظهر بالكامل.

    4 × 10

  • Face Pull

    عزز صحة الكتف مع تمارين السحب للوجه.

    3 × 15

برامج مع هذا التمرين

Plan
Upper/Lower Split Intermediate
4 days
متوسط
12 weeks
هذه الصفحة بلغات أخرى: