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  • Dia 3 - Força de Membros Superiores
Prepare-se para desenvolver força nos membros superiores com o treino de hoje.
Vamos focar em áreas-chave como peito, ombros e costas com exercícios como supino declinado e remada curvada.
Espere uma sessão de intensidade moderada que desafiará seus músculos e aumentará sua força.
60 min
4 exercises
strength
moderate
  • Chest

    Supino declinado
    4 × 10

    Pressione pesos no supino declinado para trabalhar a parte inferior do peito.

    Chest
    •
    Lower Chest
  • Shoulders

    Desenvolvimento Arnold
    3 × 12

    Press de ombros com rotação.

    Front Delts
    •
    Side Delts
    •
    Rear Delts

Programas com este treino

Plan
Divisão Superior/Inferior Intermediária
4 days
Intermediate
12
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Remada curvada
4 × 10

Exercício composto que trabalha vários músculos das costas.

Lats
•
Rhomboids
•
Traps
  • Shoulders

    Face pull
    3 × 15

    Melhore a saúde dos ombros com face pulls.

    Rear Delts
    •
    Traps
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