Loading...

Gym Plus

PlansWorkoutsExercises
  • День 3 - Сила верхней части тела
Приготовьтесь укрепить верхнюю часть тела с сегодняшней тренировкой.
Сосредоточимся на ключевых зонах: грудь, плечи и спина с упражнениями, такими как жим на наклонной скамье и тяга в наклоне.
Ожидайте тренировку средней интенсивности, которая бросит вызов вашим мышцам и усилит вашу силу.
60 min
4 exercises
strength
moderate
  • Chest

    Жим на наклонной скамье вниз
    4 × 10

    Жим штанги на наклонной скамье вниз для проработки нижней части груди.

    Chest
    •
    Lower Chest
  • Shoulders

    Жим Арнольда
    3 × 12

    Жим с вращением для плеч.

    Front Delts
    •
    Side Delts
    •
    Rear Delts

Программы с этой тренировкой

Программа
Сплит Верх/Низ для Среднего Уровня
4 days
Intermediate
12
This page in other languages:
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Back

Тяга в наклоне
4 × 10

Базовое упражнение для укрепления мышц спины.

Lats
•
Rhomboids
•
Traps
  • Shoulders

    Тяга к лицу
    3 × 15

    Улучшите здоровье плеч с помощью тяги к лицу.

    Rear Delts
    •
    Traps
    • Gym Plus
    PlansWorkoutsExercises

    ©2026 Gym Plus: AI-powered workout tracker.