Día 1 - Fuerza de Tren Superior
Prepárate para potenciar tu tren superior con el entrenamiento de fuerza de hoy.
Trabajaremos pecho, hombros y espalda con ejercicios como press inclinado y jalones al pecho.
Espera una sesión de intensidad moderada diseñada para aumentar músculo y mejorar tu fuerza general.
Preguntas frecuentes
Preguntas habituales sobre este día de entrenamiento: estructura, sustitutos y progresión.
El press inclinado trabaja las fibras del pecho superior que el press plano entrena poco, y a la mayoría de los levantadores el pecho superior les queda atrás respecto al medio e inferior. Ponerlo primero — cuando estás más fresco — te permite mover la carga más pesada en la parte que más lo necesita.
Este plan rota el ángulo de press: Día 1 inclinado, Día 3 declinado (en la otra sesión de tren superior). Juntos cubren todo el pecho de una forma que el press plano por sí solo nunca logra. Si solo tienes banco plano, cambia el inclinado por press plano a tempo lento (3 segundos bajando, pausa abajo) — el tiempo bajo tensión recupera parte del énfasis perdido en el pecho superior.