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第1天 - 上半身力量训练
准备好用今天的力量训练来增强你的上半身吧。
我们将通过斜板卧推和下拉等动作锻炼胸部、肩膀和背部。
期待一次中等强度的训练，旨在增加肌肉和提升整体力量。
60 min
3 exercises
strength
moderate
Chest
上斜臥推
4 ×
10
使用槓鈴進行上斜臥推，專注於上胸部肌群。
Upper Chest
•
Front Delts
•
Triceps
Chest
拉繩交叉
3 ×
12
透過拉繩進行胸部交叉動作以保持穩定張力。
Chest
计划与此训练
Plan
中级上下半身分化训练
4 days
Intermediate
12
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Shoulders
坐姿啞鈴推舉
4 ×
10
坐姿啞鈴推舉鍛煉肩膀和三頭肌。
Delts
•
Triceps