Gym
Plus
计划
训练
练习
登录
第1天 - 上半身力量训练
准备好用今天的力量训练来增强你的上半身吧。
我们将通过斜板卧推和下拉等动作锻炼胸部、肩膀和背部。
期待一次中等强度的训练,旨在增加肌肉和提升整体力量。
60 min
3 exercises
strength
moderate
胸部
上斜臥推
4 ×
10
使用槓鈴進行上斜臥推,專注於上胸部肌群。
Upper Chest
•
Front Delts
•
三头肌
胸部
拉繩交叉
3 ×
12
透過拉繩進行胸部交叉動作以保持穩定張力。
胸部
肩部
坐姿啞鈴推舉
4 ×
10
坐姿啞鈴推舉鍛煉肩膀和三頭肌。
肩部
•
三头肌
计划与此训练
Plan
中级上下半身分化训练
4 days
中级
12
此页面的其他语言版本:
中文
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية