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  • 第1天 - 上半身力量训练
    准备好用今天的力量训练来增强你的上半身吧。
    我们将通过斜板卧推和下拉等动作锻炼胸部、肩膀和背部。
    期待一次中等强度的训练,旨在增加肌肉和提升整体力量。
    60 min
    3 exercises
    strength
    moderate
    • 胸部

      上斜臥推
      4 × 10

      使用槓鈴進行上斜臥推,專注於上胸部肌群。

      Upper Chest
      •
      Front Delts
      •
      三头肌
    • 胸部

      拉繩交叉
      3 × 12

      透過拉繩進行胸部交叉動作以保持穩定張力。

      胸部
    • 肩部

      坐姿啞鈴推舉
      4 × 10

      坐姿啞鈴推舉鍛煉肩膀和三頭肌。

      肩部
      •
      三头肌

计划与此训练

Plan
中级上下半身分化训练
4 days
中级
12
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