第1天 - 上半身力量训练
准备好用今天的力量训练来增强你的上半身吧。
我们将通过斜板卧推和下拉等动作锻炼胸部、肩膀和背部。
期待一次中等强度的训练，旨在增加肌肉和提升整体力量。
常见问题
关于本训练日的常见问题：结构、替代动作与进阶。
上斜卧推针对的是平板卧推训练不足的上胸纤维，而大多数训练者的上胸都落后于中下胸。把上斜放在最前面——在你最有精力的时候——能让你在最需要刺激的部位推起最重的负荷。
这个计划会轮换卧推角度：第1天上斜，第3天下斜（在另一次上半身训练中）。两者结合能全面覆盖整个胸部，是单纯平板训练做不到的。如果你只有平板卧推凳，可以把上斜换成慢节奏的平板卧推（下放3秒，底部停顿）——延长张力时间能弥补部分上胸刺激的损失。