День 1 - Сила верхней части тела
Приготовьтесь укрепить верхнюю часть тела с сегодняшней тренировкой на силу.
Мы проработаем грудь, плечи и спину с помощью упражнений, таких как жим на наклонной скамье и тяга верхнего блока.
Ожидайте тренировку средней интенсивности, направленную на наращивание мышц и повышение общей силы.
Вопросы и ответы
Частые вопросы об этом тренировочном дне: структура, замены и прогрессия.
Наклонный жим грузит волокна верха груди, которые горизонтальный жим недотренировывает, а у большинства верх груди отстаёт от середины и низа. Ставим наклонный первым — пока ты свежий — чтобы пройти самым тяжёлым весом по той части, которой это нужнее всего.
План чередует угол жима: День 1 — наклон, День 3 — обратный наклон (в другой тренировке верха). Вместе они закрывают всю грудь так, как один горизонтальный жим не закроет никогда. Если есть только горизонтальная скамья, замени наклонный на горизонтальный в медленном темпе (3 секунды вниз, пауза внизу) — время под нагрузкой частично вернёт акцент на верх груди.