Day 1 - Upper Body

  • Incline Bench Press

    Выполняйте жим на наклонной скамье, чтобы проработать верхнюю часть груди.

    4 × 10

  • Cable Crossover

    Выполняйте сведения рук для постоянного напряжения в грудных мышцах.

    3 × 12

  • Seated Dumbbell Press

    Жим гантелей над головой для укрепления плеч и трицепсов.

    4 × 10

  • Lat Pull-down

    Тяни штангу вниз к груди, чтобы накачать широчайшие мышцы.

    3 × 12

Программы с этой тренировкой

Plan
Upper/Lower Split Intermediate
4 days
Средний
12 weeks
Эта страница на других языках: