Loading...

Gym Plus

PlansWorkoutsExercises
День 1 - Сила верхней части тела
Приготовьтесь укрепить верхнюю часть тела с сегодняшней тренировкой на силу.
Мы проработаем грудь, плечи и спину с помощью упражнений, таких как жим на наклонной скамье и тяга верхнего блока.
Ожидайте тренировку средней интенсивности, направленную на наращивание мышц и повышение общей силы.
60 min
3 exercises
strength
moderate
  • Chest

    Жим на наклонной скамье
    4 × 10

    Выполняйте жим на наклонной скамье, чтобы проработать верхнюю часть груди.

    Upper Chest
    •
    Front Delts
    •
    Triceps
  • Chest

    Сведение рук в кроссовере
    3 × 12

    Выполняйте сведения рук для постоянного напряжения в грудных мышцах.

    Chest

Программы с этой тренировкой

Программа
Сплит Верх/Низ для Среднего Уровня
4 days
Intermediate
12
This page in other languages:
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Shoulders

Жим гантелей сидя
4 × 10

Жим гантелей над головой для укрепления плеч и трицепсов.

Delts
•
Triceps
Gym Plus
PlansWorkoutsExercises

©2026 Gym Plus: AI-powered workout tracker.