Ejercicios 97
- BarraBanco
Press inclinado con mancuernas
Realiza un press de mancuernas en banco inclinado para trabajar el pecho superior y los hombros.
PechoUpper ChestFront DeltsTrícepsIntermedioMancuernasBanco inclinadoLevanta mancuernas por encima de la cabeza para trabajar hombros y tríceps.
HombrosDeltsTrícepsIntermedioMancuernasBancoEjercicio de peso corporal para pecho, hombros y tríceps.
PechoChestHombrosTrícepsPrincipiantePeso corporalRealiza remos inclinados con barra para fortalecer la parte superior de la espalda.
EspaldaTrapecioRomboidesrear deltoidsIntermedioBarraBanco inclinadoHaz press de banca inclinado para trabajar la parte superior del pecho.
PechoUpper ChestFront DeltsTrícepsIntermedioBarraBanco inclinadoAísla los músculos del pecho con movimientos controlados de mancuernas.
PechoChestIntermedioMancuernasBancoEstira y contrae los músculos del pecho usando mancuernas.
PechoChestIntermedioMancuernasBanco- Máquina de cables
Usa barras paralelas para trabajar el pecho inferior y los tríceps.
PechoChestLower ChestIntermedioBarras paralelasAísla los músculos del pecho con movimientos controlados.
PechoChestPrincipianteIntermedioMáquina pec deckLevanta peso en un banco declinado para trabajar la parte inferior del pecho.
PechoChestLower ChestIntermedioBarraBanco declinadoLevanta la barra con un agarre estrecho para trabajar tríceps y pecho.
PechoBrazosTrícepsChestIntermedioBarraBancoLevanta una barra desde el suelo hasta las caderas.
PiernasEspaldaIsquiotibialesGlúteosSpinal ErectorsIntermedioAvanzadoBarraBaja la barra manteniendo las piernas casi rectas.
EspaldaPiernasIsquiotibialesGlúteosSpinal ErectorsIntermedioBarraLevanta mancuernas doblando los brazos para trabajar los bíceps.
BrazosBícepsPrincipianteMancuernasLevanta una barra flexionando los brazos para trabajar los bíceps.
Parte superior del brazoBícepsPrincipianteBarra1. Párate derecho con una mancuerna en cada mano, palmas hacia adentro. 2. Mantén los codos cerca del torso y sube las mancuernas. 3. Baja de forma controlada a la posición inicial.
Parte superior del brazoBícepsBraquialAntebrazosPrincipianteMancuernasAísla el tríceps y mejora la fuerza.
Parte superior del brazoTrícepsIntermedioBarraEZ BarMancuernasAísla tus bíceps para un trabajo más intenso.
Parte superior del brazoBícepsIntermedioMancuernasExtensión tríceps sobre cabeza
Tonifica y fortalece los tríceps con este movimiento clásico.
Parte superior del brazoTrícepsPrincipianteIntermedioMancuernasFortalece los antebrazos y mejora la resistencia del agarre.
AntebrazoFlexor radial del carpoPalmaris LongusPrincipianteMancuernasBarraMejora el equilibrio y la fuerza del antebrazo.
AntebrazoExtensor radial del carpoPrincipianteMancuernasBarraFortalece bíceps y antebrazos con agarre neutro.
BrazosBícepsAntebrazosBraquiorradialPrincipianteIntermedioMancuernasMejora tu fuerza de agarre con ejercicios específicos.
AntebrazoFlexor Digitorum ProfundusFlexor Digitorum SuperficialisPrincipianteIntermedioAvanzadoFortalecedor de agarreCamina cargando peso para mejorar la fuerza y resistencia.
AntebrazoAntebrazosPrincipianteIntermedioAvanzadoMancuernasPesas rusasBarrasCombina curl regular e inverso para trabajar bíceps y antebrazos.
AntebrazoParte superior del brazoBícepsIntermedioMancuernasFortalece los antebrazos enrollando y desenrollando peso.
AntebrazoForearm FlexorsForearm ExtensorsIntermedioRodillo de muñecaFortalece los antebrazos y bíceps con un agarre invertido.
AntebrazoBraquiorradialPrincipianteIntermedioBarraMancuernasCurl con barra y agarre invertido
Fortalece los antebrazos y bíceps con un curl de agarre invertido.
BrazosBraquialForearm ExtensorsIntermedioBarraUn ejercicio clásico para la parte superior del cuerpo que fortalece la espalda y los brazos.
EspaldaBrazosLatsBícepsIntermedioPeso corporalBarra de dominadasFortalece la parte superior del cuerpo con este clásico ejercicio de peso corporal.
EspaldaBrazosLatsBícepsHombrosIntermedioAvanzadoPeso corporalBarra de dominadas- Barra de dominadas
Enfoca más en los dorsales con este agarre ancho.
EspaldaBrazosLatsIntermedioAvanzadoBarra de dominadasProtege tus hombros y trabaja bíceps y dorsales con agarre neutro.
EspaldaBrazosLatsBícepsIntermedioPull-up Bar with Neutral GripsDominadas avanzadas con enfoque en dorsales y core.
EspaldaBrazosLatsZona centralAvanzadoBarra de dominadasMaximiza el crecimiento del bíceps con tensión constante.
Parte superior del brazoBícepsPrincipianteIntermedioMáquina de cablesAísla los bíceps con curls controlados en el banco Scott.
Parte superior del brazoBícepsIntermedioBanco ScottBarraMancuernasFortalece hombros y tríceps con este ejercicio compuesto.
HombrosBrazosDeltsIntermedioMancuernasBarraTonifica tus hombros con este ejercicio de elevación lateral.
HombrosDeltoides lateralPrincipianteIntermedioMancuernasFortalece tus deltoides posteriores y parte superior de la espalda.
HombrosRear DeltsIntermedioMancuernasFortalece los deltoides frontales y el pecho superior.
HombrosDeltoides anteriorPrincipianteIntermedioMancuernasBarra- MancuernasMáquina de cables
Press de hombros con giro.
HombrosDeltoides anteriorDeltoides medioDeltoides posteriorIntermedioMancuernasLevanta la barra hacia el mentón, trabajando hombros y trapecios.
HombrosDeltoides medioTrapecioIntermedioBarraMancuernasFortalece tus trapecios con encogimientos de hombros.
HombrosTrapecioPrincipianteIntermedioMancuernasBarraFortalece tus trapecios con encogimientos.
Parte superior de la espaldaTrapsPrincipianteIntermedioBarra- Máquina de cables
Jala la barra hacia tu pecho para desarrollar una espalda ancha.
EspaldaBrazosLatsPrincipianteIntermedioMáquina de cablesBaja y sube tu cuerpo usando barras paralelas para trabajar tríceps y torso.
Parte superior del brazoTrícepsIntermedioPeso corporalBarras paralelasExtiende el cable hacia abajo para aislar y definir los tríceps.
BrazosTrícepsPrincipianteIntermedioMáquina de cablesCuerdaBar AttachmentAísla tus tríceps con este pushdown clásico usando cuerda o barra.
Parte superior del brazoTrícepsPrincipianteMáquina de cablesMantén esta posición estática para activar el core y mejorar la resistencia.
Zona centralAbdominalesRecto abdominalOblicuosTransverse AbdominisPrincipianteSin equipoEjercicio clásico para fortalecer el core y definir los abdominales.
Zona centralAbsPrincipiantePeso corporalColchonetaEjercicio rotacional excelente para trabajar los oblicuos y fortalecer el core.
Zona centralOblicuosIntermedioPeso corporalBalón medicinalMancuernasUn movimiento desafiante para fortalecer el abdomen inferior.
Zona centralRecto abdominalFlexores de caderaIntermedioAvanzadoBarra de dominadasUn gran ejercicio para mejorar la estabilidad del core y la coordinación.
Zona centralRecto abdominalOblicuosTransverse AbdominisPrincipiantePeso corporalColchonetaGran ejercicio para trabajar la parte superior, inferior y los oblicuos.
Zona centralRecto abdominalOblicuosPrincipianteIntermedioPeso corporalColchonetaElevación de rodillas con giro
Un ejercicio desafiante que fortalece el abdomen inferior y los oblicuos.
Zona centralOblicuosRecto abdominalIntermedioAvanzadoBarra de dominadasUn ejercicio sencillo pero eficaz para trabajar el abdomen superior.
Zona centralRecto abdominalPrincipianteIntermedioPeso corporalColchonetaUn gran ejercicio isométrico para fortalecer los oblicuos.
Zona centralOblicuosRecto abdominalTransverse AbdominisPrincipianteIntermedioPeso corporalColchonetaUn ejercicio sencillo y eficaz para fortalecer las pantorrillas.
Pierna inferiorGastrocnemioSóleoPrincipiantePeso corporalMancuernasMáquina para gemelosUn gran ejercicio para aislar y desarrollar el músculo sóleo.
Pierna inferiorSóleoPrincipianteMáquina de elevación de gemelos sentadoElevación de talones en prensa
Una variación eficaz para trabajar las pantorrillas con resistencia adicional.
Pierna inferiorGastrocnemioSóleoIntermedioMáquina de prensa de piernasElevación de talones a una pierna
Un ejercicio desafiante que trabaja cada pantorrilla de forma individual.
Pierna inferiorGastrocnemioSóleoIntermedioPeso corporalMancuernasElevación de talones con barra
Un ejercicio exigente que fortalece las pantorrillas con peso adicional.
Pierna inferiorGastrocnemioIntermedioBarraUn ejercicio explosivo para mejorar la potencia y resistencia.
Pierna inferiorParte inferior del cuerpoGastrocnemioSóleoQuadsIsquiotibialesAvanzadoMancuernasUn ejercicio básico que fortalece y estabiliza el tren inferior.
PiernasQuadsGlúteosIsquiotibialesPrincipianteIntermedioAvanzadoBarraMancuernasPeso corporalUn ejercicio seguro y eficaz para fortalecer y desarrollar las piernas.
PiernasQuadsGlúteosIsquiotibialesPrincipianteIntermedioAvanzadoMáquina de prensa de piernasUn ejercicio dinámico para fortalecer piernas y glúteos.
Parte superior de la piernaQuadsIsquiotibialesGlúteosPrincipianteIntermedioAvanzadoPeso corporalMancuernasBarraEjercicio compuesto que trabaja múltiples músculos de la espalda.
EspaldaLatsRomboidesTrapecioIntermedioBarraMancuernasEjercicio de aislamiento enfocado en los músculos de la espalda media.
EspaldaRomboidesLatsPrincipianteIntermedioMáquina de cablesUna variante más desafiante de los abdominales tradicionales, usando un banco.
Zona centralRecto abdominalOblicuosPrincipianteIntermedioBancoEjercicio abdominal con resistencia controlada en máquina.
Zona centralRecto abdominalPrincipianteIntermedioMáquina de abdominalesEjercicio sencillo y efectivo para los abdominales inferiores.
Zona centralRectus Abdominis (lower part)PrincipianteIntermedioColchonetaEjercicio aislado que fortalece el abdomen usando una polea.
Zona centralRecto abdominalPrincipianteIntermedioMáquina de cablesAccesorio de cuerdaEjercicio compuesto para fortalecer la parte media y alta de la espalda.
EspaldaLatsRomboidesTrapecioIntermedioT-Bar MachineBarraEjercicio eficaz para fortalecer un lado de la espalda a la vez.
EspaldaLatsPrincipianteIntermedioDumbbellBancoEjercicio clave para fortalecer la zona lumbar y mejorar la estabilidad de la columna.
EspaldaSpinal ErectorsPrincipianteIntermedioBanco para hiperextensionesEjercicio efectivo para aislar el cuádriceps.
Parte superior de la piernaQuadsPrincipianteIntermedioMáquina de extensiones de piernasEjercicio clave para aislar los isquiotibiales.
Parte superior de la piernaIsquiotibialesPrincipianteIntermedioMáquina de curl de piernasSiéntate o acuéstate en la máquina de curl y dobla las piernas hacia arriba, enfocándote en los isquiotibiales.
PiernasIsquiotibialesPrincipianteIntermedioMáquina de curl de piernasAcuéstate de espaldas, dobla las rodillas y eleva la cadera para trabajar los glúteos y los isquiotibiales.
Parte superior de la piernaGlúteosIsquiotibialesPrincipiantePeso corporalBarraUn ejercicio desafiante a una pierna para desarrollar fuerza, equilibrio y estabilidad.
Parte superior de la piernaQuadsIsquiotibialesGlúteosIntermedioPeso corporalMancuernasUn gran ejercicio para fortalecer piernas y mejorar la postura.
PiernasQuadsGlúteosZona centralIntermedioBarraUn ejercicio clásico de bisagra que fortalece la espalda baja, los isquiotibiales y los glúteos.
Zona lumbarIsquiotibialesIsquiotibialesGlúteosSpinal ErectorsIntermedioBarraUn ejercicio sencillo y eficaz para fortalecer y definir los hombros.
HombrosDeltoides lateralPrincipianteMancuernasUn ejercicio eficaz para aislar los tríceps usando una cuerda.
BrazosTrícepsPrincipianteMáquina de cablesUn excelente ejercicio para fortalecer los deltoides traseros y mejorar la postura.
HombrosDeltoides posteriorPrincipianteMancuernasUn ejercicio simple pero desafiante para fortalecer y aumentar la resistencia en las piernas.
PiernasQuadsGlúteosIntermedioPeso corporalUn ejercicio desafiante para mejorar fuerza y equilibrio en las piernas.
PiernasQuadsGlúteosIntermedioPeso corporalUn ejercicio isométrico simple para fortalecer las piernas y mejorar la resistencia.
PiernasQuadsPrincipiantePeso corporalUn ejercicio isométrico para fortalecer el core y mejorar la estabilidad general.
Zona centralAbdominalesIntermedioPeso corporalUn ejercicio dinámico para mejorar la movilidad de los hombros y fortalecer el core.
HombrosBrazosZona centralDeltsTrícepsParte superior de la espaldaIntermedioPesas rusasVariante de zancadas que fortalece glúteos y muslos.
PiernasGlúteosCuádricepsIntermedioPeso corporalPárate derecho con los pies separados al ancho de las caderas. Da un paso hacia atrás con una pierna y baja las caderas hasta que ambas rodillas estén dobladas a unos 90 grados. Regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna.
PiernasQuadsGlúteosIsquiotibialesPrincipiantePeso corporalUna variante sencilla para fortalecer las piernas y mejorar el equilibrio.
PiernasQuadsGlúteosPrincipiantePeso corporal