Ejercicios 98
El press de banca es un ejercicio compuesto que fortalece el pecho, los hombros y los tríceps. Mejora la fuerza de la parte superior del cuerpo y desarrolla masa muscular.
Parte superior del cuerpopectoralis major, triceps, deltoidsIntermedioBarraBancoPress inclinado con mancuernas
Este ejercicio aísla el pecho superior, los hombros y los tríceps, ideal para desarrollar fuerza y masa muscular en la parte superior del cuerpo.
Pechoupper pectoralis major, anterior deltoids, triceps brachiiIntermedioMancuernasBanco inclinadoFortalece los hombros y tríceps al presionar mancuernas sobre la cabeza en una posición estable. Ideal para mejorar la fuerza y estabilidad del tren superior.
Hombrosdeltoids, triceps brachiiIntermedioMancuernasBancoLas flexiones son un ejercicio versátil que fortalece el pecho, los hombros y los tríceps, mejorando también la estabilidad del núcleo. Ideal para principiantes y avanzados.
Pechopectoralis major, shoulders, tricepsPrincipiantePeso corporalEl remo inclinado con barra trabaja los trapecios, romboides y deltoides posteriores, ayudando a construir fuerza y tamaño en la parte superior de la espalda. Esta variante ofrece mejor aislamiento y rango de movimiento.
Espaldatrapezius, rhomboids, rear deltoidsIntermedioBarraBanco inclinadoEl press inclinado trabaja la parte superior del pecho, los hombros y los tríceps, mejorando la fuerza y el desarrollo muscular en la parte superior del cuerpo. Ideal para un pecho más completo y mayor potencia de empuje.
Pechopectoralis major (upper), anterior deltoids, triceps brachiiIntermedioBarraBanco inclinadoLas aperturas en banco son un ejercicio de aislamiento enfocado en el pectoral mayor. Mejoran la definición, fuerza y postura del pecho, además de la movilidad.
PechoPectoral mayorIntermedioMancuernasBancoLas aperturas con mancuernas son un ejercicio aislado que trabaja el pectoral mayor, mejorando la definición, el tamaño y la fuerza del pecho.
PechoPectoral mayorIntermedioMancuernasBancoLos cruces en polea son un ejercicio de aislamiento que proporciona tensión constante al pectoral mayor, mejorando la definición y simetría del pecho.
PechoPectoral mayorIntermedioMáquina de cablesLos fondos son un ejercicio compuesto que enfatiza el pecho inferior y los tríceps, mejorando la fuerza y la hipertrofia en la parte superior del cuerpo.
PechoPectoralis Major (Lower)IntermedioBarras paralelasLa máquina de aperturas es una opción ideal para principiantes que aísla el pectoral mayor, ayudando a desarrollar fuerza y definición en el pecho.
PechoPectoral mayorPrincipianteIntermedioMáquina pec deckEl press declinado es un ejercicio compuesto que enfatiza la parte inferior del pecho, mejorando la fuerza y el tamaño muscular.
PechoPectoralis Major (Lower)IntermedioBarraBanco declinadoEl press con agarre cerrado es un ejercicio compuesto que trabaja tríceps y pecho, ideal para ganar fuerza y masa muscular en la parte superior del cuerpo.
Triceps Brachii, Pectoralis MajorIntermedioBarraBancoEl peso muerto es un ejercicio compuesto para todo el cuerpo que fortalece la espalda, los glúteos y los isquiotibiales, esencial en el entrenamiento de fuerza.
Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector SpinaeIntermedioAvanzadoBarraEl peso muerto rumano es un ejercicio compuesto que trabaja isquiotibiales y glúteos, ideal para fortalecer la parte inferior del cuerpo y mejorar la flexibilidad.
Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector SpinaeIntermedioBarraEl curl de bíceps es un ejercicio clásico de aislamiento que mejora la fuerza y definición de los brazos.
Parte superior del cuerpoBícepsPrincipianteMancuernasEl curl con barra es un ejercicio clásico de aislamiento para fortalecer y aumentar el tamaño de los bíceps.
Parte superior del brazoBiceps, Biceps brachiiPrincipianteBarraCurls martillo trabajan los bíceps, el braquial y los antebrazos con un agarre neutro. Este ejercicio aislado es excelente para la fuerza y definición de los brazos.
Parte superior del brazobiceps, brachialis, forearmsPrincipianteMancuernasLa extensión de tríceps acostado es un ejercicio perfecto para desarrollar fuerza y masa muscular en los tríceps.
Parte superior del brazoTriceps BrachiiIntermedioBarraEZ BarMancuernasEl curl concentrado es un ejercicio que aísla los bíceps, garantizando un trabajo preciso y eficaz.
Parte superior del brazoBiceps, Biceps brachiiIntermedioMancuernasExtensión tríceps sobre cabeza
La extensión de tríceps sobre cabeza es un ejercicio efectivo para trabajar los tríceps de manera aislada, ideal para ganar fuerza y definición.
Parte superior del brazoTriceps brachiiPrincipianteIntermedioMancuernasEl curl de muñeca es un ejercicio aislado que ayuda a desarrollar la fuerza del antebrazo y la resistencia del agarre.
AntebrazoFlexor Carpi Radialis, Palmaris LongusPrincipianteMancuernasBarraEl curl inverso de muñeca es un ejercicio perfecto para trabajar los extensores del antebrazo, mejorando la fuerza y el equilibrio.
AntebrazoExtensor radial del carpoPrincipianteMancuernasBarraEl curl martillo de pie es una excelente manera de aumentar la fuerza y el tamaño de los brazos, trabajando bíceps y braquiorradiales.
BrazosBiceps, Biceps brachii, BrachioradialisPrincipianteIntermedioMancuernasEl fortalecedor de agarre es ideal para desarrollar fuerza en las manos y antebrazos, mejorando la resistencia del agarre.
AntebrazoFlexor Digitorum Profundus, Flexor Digitorum SuperficialisPrincipianteIntermedioAvanzadoFortalecedor de agarreLa caminata del granjero es una excelente manera de aumentar la fuerza de agarre, desarrollar los antebrazos y mejorar la resistencia general.
AntebrazoForearm Flexors, Forearm ExtensorsPrincipianteIntermedioAvanzadoMancuernasPesas rusasBarrasEl curl Zottman es una excelente forma de desarrollar fuerza y volumen en los brazos combinando curls regulares e inversos.
Biceps, Biceps brachii, Brachioradialis, Flexor Carpi RadialisIntermedioMancuernasEl rodillo de muñeca es ideal para fortalecer los antebrazos y mejorar la resistencia del agarre.
AntebrazoForearm Flexors, Forearm ExtensorsIntermedioRodillo de muñecaEl curl inverso es una excelente forma de aumentar la fuerza del antebrazo y mejorar la resistencia del agarre.
AntebrazoBraquiorradialPrincipianteIntermedioBarraMancuernasCurl con barra y agarre invertido
El curl con barra y agarre invertido es ideal para mejorar la fuerza del antebrazo y el desarrollo del bíceps.
BrazosBrachialis, Forearm ExtensorsIntermedioBarraLas dominadas clásicas son un ejercicio compuesto esencial para desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo y mejorar la resistencia.
Parte superior del cuerpoLatissimus Dorsi, Biceps BrachiiIntermedioPeso corporalBarra de dominadasLas pull-ups son un ejercicio compuesto fundamental para desarrollar fuerza y masa muscular en la parte superior del cuerpo.
Parte superior del cuerpoLatissimus Dorsi, Biceps, Biceps brachii, ShouldersIntermedioAvanzadoPeso corporalBarra de dominadasEl chin-up es un gran ejercicio compuesto para desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, enfocándose en bíceps y dorsales.
Parte superior del cuerpoBiceps, Biceps brachii, Latissimus dorsiIntermedioBarra de dominadasLas dominadas con agarre ancho son excelentes para aumentar la fuerza y la amplitud de la espalda, con mayor énfasis en los dorsales.
Parte superior del cuerpoDorsal anchoIntermedioAvanzadoBarra de dominadasLas dominadas neutras son un excelente ejercicio compuesto que protege los hombros y fortalece la parte superior del cuerpo.
Parte superior del cuerpoLatissimus Dorsi, Biceps BrachiiIntermedioPull-up Bar with Neutral GripsLas dominadas comando son una variante avanzada que trabaja dorsales y core, añadiendo un desafío rotacional.
Parte superior del cuerpoLatissimus Dorsi, CoreAvanzadoBarra de dominadasEl curl de bíceps en polea es ideal para mantener una tensión constante en los bíceps, lo que favorece el crecimiento muscular.
Parte superior del brazoBiceps, Biceps brachiiPrincipianteIntermedioMáquina de cablesEl curl Scott es excelente para aislar los bíceps y mejorar el crecimiento muscular con una técnica estricta.
Parte superior del brazoBiceps, Biceps brachiiIntermedioBanco ScottBarraMancuernasEl curl Scott es excelente para aislar los bíceps y mejorar el crecimiento muscular con una técnica estricta.
Parte superior del brazoBiceps, Biceps brachiiIntermedioBanco ScottBarraMancuernasUn ejercicio clave para desarrollar fuerza en los hombros y tríceps.
Parte superior del cuerpoDeltoidesIntermedioMancuernasBarraLas elevaciones laterales son excelentes para trabajar los deltoides laterales, ayudando a ensanchar y definir los hombros.
HombrosDeltoides lateralPrincipianteIntermedioMancuernasLas elevaciones posteriores son perfectas para trabajar los deltoides traseros y la parte superior de la espalda.
HombrosRear DeltoidsIntermedioMancuernasAísla los deltoides frontales y trabaja el pecho superior.
HombrosDeltoides anteriorPrincipianteIntermedioMancuernasBarraFortalece los deltoides posteriores y mejora la postura.
HombrosDeltoides posteriorIntermedioMancuernasMáquina de cablesPress de hombros con rotación, trabaja todos los deltoides.
HombrosAnterior Deltoid, Medial Deltoid, Posterior DeltoidIntermedioMancuernasTrabaja hombros y trapecios, fortaleciendo la parte superior de la espalda.
HombrosMedial Deltoid, TrapeziusIntermedioBarraMancuernas- MancuernasBarra
Trabaja trapecios levantando los hombros con barra.
TrapecioPrincipianteIntermedioBarraEjercicio de cable para deltoides posteriores y salud de hombros.
HombrosPosterior Deltoid, TrapeziusIntermedioMáquina de cablesUn clásico para una espalda en forma de V, el jalón al pecho fortalece los dorsales y la parte superior de la espalda.
Parte superior del cuerpoDorsal anchoPrincipianteIntermedioMáquina de cablesUna excelente opción con peso corporal para fortalecer tríceps y la parte superior del cuerpo.
Parte superior del brazoTriceps brachiiIntermedioPeso corporalBarras paralelasUna excelente opción para aislar y fortalecer los tríceps usando una máquina de polea.
BrazosTriceps BrachiiPrincipianteIntermedioMáquina de cablesCuerdaBar AttachmentUn clásico ejercicio de aislamiento para tríceps que ayuda a ganar fuerza y definición en los brazos.
Parte superior del brazoTriceps brachiiPrincipianteMáquina de cablesUn ejercicio isométrico clásico para fortalecer el core y mejorar la resistencia.
Abdominals, Rectus Abdominis, Obliques, Transverse AbdominisPrincipianteSin equipoEjercicio de aislamiento clásico para el recto abdominal, ideal para fortalecer el core y ganar resistencia.
Recto abdominalPrincipiantePeso corporalColchonetaUn ejercicio rotacional muy efectivo para fortalecer los oblicuos y mejorar la estabilidad del core.
OblicuosIntermedioPeso corporalBalón medicinalMancuernasUn ejercicio avanzado que trabaja el abdomen inferior y mejora la fuerza del core.
Rectus Abdominis, Hip FlexorsIntermedioAvanzadoBarra de dominadasUn ejercicio básico para el core que mejora la estabilidad, la coordinación y el control.
Rectus Abdominis, Obliques, Transverse AbdominisPrincipiantePeso corporalColchonetaEjercicio dinámico que trabaja los abdominales rectos y oblicuos mediante movimientos de rotación y pedaleo.
Rectus Abdominis, ObliquesPrincipianteIntermedioPeso corporalColchonetaElevación de rodillas con giro
Un ejercicio avanzado que trabaja los abdominales inferiores y los oblicuos, mejorando la estabilidad y fuerza del core.
Obliques, Rectus AbdominisIntermedioAvanzadoBarra de dominadasUn ejercicio de aislamiento ideal para fortalecer y mejorar la resistencia del abdomen superior.
Recto abdominalPrincipianteIntermedioPeso corporalColchonetaUn excelente ejercicio isométrico para desarrollar resistencia en el core y fortalecer los oblicuos.
Obliques, Rectus Abdominis, Transverse AbdominisPrincipianteIntermedioPeso corporalColchonetaUn gran ejercicio de aislamiento para fortalecer y aumentar el tamaño de los músculos de las pantorrillas.
Pierna inferiorGastrocnemius, SoleusPrincipiantePeso corporalMancuernasMáquina para gemelosUn ejercicio de aislamiento eficaz para el sóleo, ideal para el desarrollo de las pantorrillas.
Pierna inferiorSóleoPrincipianteMáquina de elevación de gemelos sentadoElevación de talones en prensa
Un ejercicio muy eficaz para aislar y fortalecer las pantorrillas utilizando la prensa de piernas.
Pierna inferiorGastrocnemius, SoleusIntermedioMáquina de prensa de piernasElevación de talones a una pierna
Un ejercicio unilateral ideal para mejorar la fuerza, el equilibrio y la simetría muscular de las pantorrillas.
Pierna inferiorGastrocnemius, SoleusIntermedioPeso corporalMancuernasElevación de talones con barra
Un gran ejercicio para desarrollar fuerza y tamaño en las pantorrillas con el uso de barra.
Pierna inferiorGastrocnemioIntermedioBarraUn ejercicio pliométrico de alta intensidad para desarrollar la fuerza explosiva en el tren inferior.
Gastrocnemius, Soleus, Quadriceps, HamstringsAvanzadoMancuernasUn ejercicio compuesto que trabaja múltiples grupos musculares del tren inferior, promoviendo fuerza y masa muscular.
Quadriceps, Glutes, HamstringsPrincipianteIntermedioAvanzadoBarraMancuernasPeso corporalUn ejercicio compuesto que trabaja los principales grupos musculares del tren inferior con menor tensión en la zona lumbar.
Quadriceps, Glutes, HamstringsPrincipianteIntermedioAvanzadoMáquina de prensa de piernasUn ejercicio versátil que trabaja los principales grupos musculares de las piernas y mejora la estabilidad.
Parte superior de la piernaQuadriceps, Hamstrings, Gluteus MaximusPrincipianteIntermedioAvanzadoPeso corporalMancuernasBarraUn ejercicio altamente efectivo para desarrollar fuerza y tamaño en la espalda, enfocado en el latissimus dorsi, los romboides y el trapecio.
EspaldaLatissimus Dorsi, Rhomboids, TrapeziusIntermedioBarraMancuernasUna excelente opción para aumentar el grosor de la espalda y mejorar la postura.
EspaldaRhomboids, Latissimus DorsiPrincipianteIntermedioMáquina de cablesUna variación desafiante de los abdominales que mejora la fuerza y definición del core.
Rectus Abdominis, ObliquesPrincipianteIntermedioBancoEjercicio abdominal en máquina que aísla efectivamente el core, proporcionando resistencia constante y reduciendo la tensión en el cuello y la espalda.
Recto abdominalPrincipianteIntermedioMáquina de abdominalesUn ejercicio excelente para aislar los abdominales inferiores y mejorar la fuerza del core.
Rectus Abdominis (lower part)PrincipianteIntermedioColchonetaUn excelente ejercicio para desarrollar fuerza y definición en el abdomen.
Recto abdominalPrincipianteIntermedioMáquina de cablesAccesorio de cuerdaEjercicio clave para desarrollar fuerza y grosor en la parte media y superior de la espalda.
EspaldaLatissimus Dorsi, Rhomboids, TrapeziusIntermedioT-Bar MachineBarraAísla y fortalece un lado de la espalda.
EspaldaDorsal anchoPrincipianteIntermedioDumbbellBancoTambién conocida como hiperextensión, esta ejercicio fortalece los músculos de la parte baja de la espalda utilizando un banco de hiperextensiones.
EspaldaMúsculos erectores de la columnaPrincipianteIntermedioBanco para hiperextensionesAísla el cuádriceps con una máquina específica.
Parte superior de la piernaCuádricepsPrincipianteIntermedioMáquina de extensiones de piernasAísla los isquiotibiales para mayor fuerza trasera.
Parte superior de la piernaIsquiotibialesPrincipianteIntermedioMáquina de curl de piernasEl curl de piernas es un gran ejercicio para aislar y fortalecer los isquiotibiales.
PiernasIsquiotibialesPrincipianteIntermedioMáquina de curl de piernasEjercicio simple y efectivo para fortalecer glúteos y isquiotibiales, mejorando la movilidad y estabilidad de la cadera.
Parte superior de la piernaGluteus Maximus, HamstringsPrincipiantePeso corporalBarraExcelente ejercicio para fortalecer las piernas de forma unilateral y mejorar el equilibrio.
Parte superior de la piernaQuadriceps, Hamstrings, Gluteus MaximusIntermedioPeso corporalMancuernasUna variación de sentadilla que enfatiza el trabajo en cuádriceps, glúteos y core, mejorando además la postura.
Parte inferior del cuerpoQuadriceps, Glutes, CoreIntermedioBarraBuenos días es excelente para fortalecer la cadena posterior y mejorar la estabilidad del core.
Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector SpinaeIntermedioBarraLas elevaciones laterales sentado aíslan los deltoides laterales, mejorando la amplitud y la forma de los hombros.
HombrosDeltoides lateralPrincipianteMancuernasLa extensión de tríceps con cuerda aísla los tríceps, mejorando la fuerza y el tamaño de los brazos.
BrazosTrícepsPrincipianteMáquina de cablesLas elevaciones posteriores son ideales para aislar los deltoides traseros, mejorar la estabilidad del hombro y la postura.
HombrosDeltoides posteriorPrincipianteMancuernasLas sentadillas isométricas son excelentes para mejorar la resistencia y fuerza en los cuádriceps y glúteos.
Parte inferior del cuerpoQuadriceps, GlutesIntermedioPeso corporalLas sentadillas patinador son ideales para fortalecer cada pierna de manera individual y mejorar la coordinación.
Parte inferior del cuerpoQuadriceps, GlutesIntermedioPeso corporalLa sentadilla contra la pared es excelente para mejorar la resistencia y fortalecer los cuádriceps.
Parte inferior del cuerpoCuádricepsPrincipiantePeso corporalEl hollow hold es ideal para fortalecer el core y mejorar la estabilidad general.
AbdominalesIntermedioPeso corporalHalo es ideal para mejorar la movilidad de los hombros y fortalecer la parte superior del cuerpo.
Parte superior del cuerpoDeltoids, Triceps, Upper BackIntermedioPesas rusasLas zancadas laterales fortalecen glúteos y muslos, mejorando la flexibilidad de las piernas.
Parte inferior del cuerpoGlutes, QuadricepsIntermedioPeso corporalLas zancadas hacia atrás trabajan los cuádriceps y los glúteos, mejorando el equilibrio y la fuerza de las piernas.
Parte inferior del cuerpoQuadriceps, Glutes, HamstringsPrincipiantePeso corporalLas zancadas hacia adelante son ideales para tonificar y fortalecer glúteos y cuádriceps.
Parte inferior del cuerpoQuadriceps, GlutesPrincipiantePeso corporal