Tag 1 - Oberkörperkraft
Mach dich bereit, deine Oberkörperkraft mit dem heutigen Workout zu steigern.
Wir konzentrieren uns auf Brust, Schultern und Rücken mit Übungen wie Schrägbankdrücken und Latzug.
Erwarte eine moderate Intensität, die darauf abzielt, Muskeln aufzubauen und deine Kraft zu steigern.
FAQ
Häufige Fragen zu diesem Trainingstag: Aufbau, Alternativen und Progression.
Schrägbankdrücken trifft die Fasern der oberen Brust, die das Flachbankdrücken untertrainiert, und bei den meisten hinkt die obere Brust hinter Mitte und unterer Brust her. Wenn du es zuerst machst — wenn du am frischesten bist — kannst du die schwerste Last genau dort bewegen, wo sie am nötigsten ist.
Der Plan rotiert den Druckwinkel: Tag 1 Schrägbank, Tag 3 Negativbank (in der anderen Oberkörper-Einheit). Zusammen decken sie die gesamte Brust ab, was reines Flachbanktraining nie schafft. Wenn du nur eine Flachbank hast, tausche die Schrägbank gegen Flachbankdrücken im langsamen Tempo (3 Sekunden runter, unten pausieren) — die Time-under-Tension holt einen Teil des verlorenen Fokus auf die obere Brust zurück.