Entrenos28
Pecho y Espalda con Potencia
Prepárate para un día intenso de pecho y espalda, perfecto si quieres un reto de verdad. Incluye presses, remos y ejercicios de abdomen para trabajar todo el torso. Sentirás mayor fuerza y definición en la parte superior al terminar.
9 exercisesFortalece pecho, hombros y tríceps.
4 × 12, 10, 8, 8Realiza remos inclinados con barra para fortalecer la parte superior de la espalda.
4 × 12, 10, 8, 8Enfoca más en los dorsales con este agarre ancho.
3 × maxPress de Mancuernas en Banco Inclinado
Fortalece tu pecho y mejora tu postura.
3 × 12, 8, 8Realiza flyes de pecho con tensión constante usando poleas.
2 × 12Ejercicio de aislamiento enfocado en los músculos de la espalda media.
2 × 12Un movimiento desafiante para fortalecer el abdomen inferior.
2 × 15Una variante más desafiante de los abdominales tradicionales, usando un banco.
2 × 20Ejercicio abdominal con resistencia controlada en máquina.
2 × 15
Día de Piernas: Potencia y Fuerza
¡Hoy es el día para fortalecer esas piernas! Prepárate para una sesión intensa que se centra en la fuerza y potencia de tus piernas. Con ejercicios como sentadillas, zancadas y peso muerto rumano, trabajarás cada músculo desde los glúteos hasta los gemelos. Este entrenamiento no solo aumentará tu fuerza, sino que también mejorará tu resistencia y definición muscular. ¡Vamos a por ello!
9 exercisesUn ejercicio básico que fortalece y estabiliza el tren inferior.
4 × 12, 10, 8, 8Un ejercicio dinámico para fortalecer piernas y glúteos.
3 × 12, 10, 10Ejercicio efectivo para aislar el cuádriceps.
3 × 10Baja la barra manteniendo las piernas casi rectas.
3 × 12, 10, 10Siéntate o acuéstate en la máquina de curl y dobla las piernas hacia arriba, enfocándote en los isquiotibiales.
2 × 12, 10Un ejercicio sencillo y eficaz para fortalecer las pantorrillas.
3 × 15Ejercicio sencillo y efectivo para los abdominales inferiores.
2 × 15Un movimiento desafiante para fortalecer el abdomen inferior.
2 × 15Elevación de rodillas con giro
Un ejercicio desafiante que fortalece el abdomen inferior y los oblicuos.
2 × 15
Explosión de Brazos
¡Hoy es el día para esculpir esos brazos! Nos enfocamos en la hipertrofia con ejercicios intensos que trabajan bíceps, tríceps y hombros. Prepárate para sentir el bombeo con superseries y repeticiones al máximo. Este entrenamiento no solo aumentará tu fuerza, sino que también definirá tus músculos para un look impresionante. ¡Vamos a darle con todo!
11 exercisesLevanta mancuernas por encima de la cabeza para trabajar hombros y tríceps.
3 × 15, 10, 8Tonifica tus hombros con este ejercicio de elevación lateral.
2 × 10Fortalece tus deltoides posteriores y parte superior de la espalda.
2 × 10Fortalece tus trapecios con encogimientos.
3 × 12, 10, 8Levanta la barra con un agarre estrecho para trabajar tríceps y pecho.
3 × 12, 10, 8Fortalece y define tus brazos con este clásico ejercicio.
3 × 12, 10, 10Curl con barra y agarre invertido
Fortalece los antebrazos y bíceps con un curl de agarre invertido.
3 × 12, 10, 10Extiende el cable hacia abajo para aislar y definir los tríceps.
3 × 10Fortalece bíceps y antebrazos con agarre neutro.
3 × 10Ejercicio aislado que fortalece el abdomen usando una polea.
2 × 15Ejercicio sencillo y efectivo para los abdominales inferiores.
2 × 15
Fundamentos para el Tren Superior
Esta rutina es perfecta para principiantes que quieren reforzar su pecho, hombros y brazos. Trabajaremos presses y flexiones sencillas para desarrollar buena técnica y resistencia. Sentirás la diferencia en tu fuerza y confianza en los levantamientos.
4 exercisesFortalece pecho, hombros y tríceps.
3 × 12Press de Mancuernas en Banco Inclinado
Fortalece tu pecho y mejora tu postura.
3 × 12Estira y contrae los músculos del pecho usando mancuernas.
3 × 15Ejercicio de peso corporal para pecho, hombros y tríceps.
2 × 10
Día 2 - Fuerza Inferior
¡Es hora de fortalecer esas piernas! Hoy nos enfocamos en la fuerza del tren inferior con sentadillas, prensa de piernas y zancadas. Prepárate para sentir el poder en tus músculos y mejorar tu resistencia. Este entrenamiento no solo te ayudará a ganar fuerza, sino también a esculpir y tonificar tus piernas. ¡Vamos a por ello!
4 exercisesUn ejercicio básico que fortalece y estabiliza el tren inferior.
3 × 12Un ejercicio seguro y eficaz para fortalecer y desarrollar las piernas.
3 × 15Un ejercicio dinámico para fortalecer piernas y glúteos.
2 × 12Un ejercicio sencillo y eficaz para fortalecer las pantorrillas.
3 × 15
Explosión de Core y Cardio
¡Prepárate para fortalecer tu núcleo y mejorar tu resistencia con nuestra 'Explosión de Core y Cardio'! Este entrenamiento se centra en el core, combinando ejercicios como planchas y abdominales con un toque de cardio ligero. Ideal para tonificar el abdomen y mejorar tu postura, mientras quemas calorías. ¡Siente la energía y mantente en movimiento!
4 exercisesMantén esta posición estática para activar el core y mejorar la resistencia.
3 × 30 secEjercicio clásico para fortalecer el core y definir los abdominales.
3 × 15Gran ejercicio para trabajar la parte superior, inferior y los oblicuos.
2 × 12Ejercicio rotacional excelente para trabajar los oblicuos y fortalecer el core.
2 × 15
Día 1 - Fuerza de Tren Superior
¡Es hora de fortalecer el tren superior! Hoy nos enfocamos en ejercicios de fuerza moderada que trabajarán pecho, hombros y espalda. Prepárate para sentir el poder con press inclinado, cruces de cable y más. Este entrenamiento no solo aumentará tu fuerza, sino que también mejorará tu postura y definición muscular. ¡Vamos a darle con todo!
3 exercisesHaz press de banca inclinado para trabajar la parte superior del pecho.
4 × 10Realiza flyes de pecho con tensión constante usando poleas.
3 × 12Levanta mancuernas por encima de la cabeza para trabajar hombros y tríceps.
4 × 10
Día 2 - Piernas de Acero
Hoy nos enfocamos en fortalecer la parte inferior del cuerpo con ejercicios clave como el peso muerto y la sentadilla búlgara. Prepárate para sentir el poder en tus piernas y glúteos mientras trabajas con una intensidad moderada. Este entrenamiento no solo mejorará tu fuerza, sino que también te ayudará a esculpir y tonificar. ¡Vamos a por esas piernas de acero!
4 exercisesFortalece todo tu cuerpo y mejora tu postura.
4 × 8Siéntate o acuéstate en la máquina de curl y dobla las piernas hacia arriba, enfocándote en los isquiotibiales.
3 × 12Un ejercicio desafiante a una pierna para desarrollar fuerza, equilibrio y estabilidad.
3 × 10Un gran ejercicio para aislar y desarrollar el músculo sóleo.
4 × 15
Día 3 - Fuerza de Tren Superior
¡Es hora de fortalecer el tren superior! Hoy nos enfocamos en ejercicios de fuerza moderada que trabajan pecho, hombros y espalda. Prepárate para sentir el poder con press declinado, press Arnold, remo inclinado y face pulls. Este entrenamiento no solo aumentará tu fuerza, sino que también mejorará tu postura y definición muscular. ¡Vamos a por ello!
4 exercisesLevanta peso en un banco declinado para trabajar la parte inferior del pecho.
4 × 10Press de hombros con giro.
3 × 12Ejercicio compuesto que trabaja múltiples músculos de la espalda.
4 × 10Mejora la salud de los hombros con face pulls.
3 × 15
Día 4 - Piernas y Core
¡Es hora de fortalecer esas piernas y el core! Hoy nos enfocamos en ejercicios de fuerza como el peso muerto rumano y la prensa de piernas, ideales para desarrollar músculo y mejorar la estabilidad. No olvides el curl femoral y el 'dead bug' para un core de acero. Mantén la intensidad moderada y siente cómo tu cuerpo se transforma.
4 exercisesBaja la barra manteniendo las piernas casi rectas.
4 × 8Un ejercicio seguro y eficaz para fortalecer y desarrollar las piernas.
4 × 10Ejercicio clave para aislar los isquiotibiales.
3 × 12Fortalece tu core y mejora la estabilidad.
3 × 30 sec
Día 1 - Pecho y Tríceps
¡Prepárate para esculpir tu torso! Hoy nos enfocamos en el desarrollo muscular del pecho y los tríceps con una rutina intensa de hipertrofia. Comenzaremos con el press de banca para construir fuerza, seguido de ejercicios como pec deck y cruces con cable para definir cada fibra muscular. Termina con extensiones de tríceps para un acabado perfecto. Este entrenamiento no solo aumentará tu masa muscular, sino que también mejorará tu resistencia y definición. ¡Vamos a darle con todo!
5 exercisesFortalece pecho, hombros y tríceps.
5 × 8Aísla los músculos del pecho con movimientos controlados.
4 × 12Realiza flyes de pecho con tensión constante usando poleas.
4 × 12Aísla el tríceps y mejora la fuerza.
4 × 10Extensión tríceps sobre cabeza
Tonifica y fortalece los tríceps con este movimiento clásico.
3 × 12
Día 2 - Espalda y Bíceps
¡Prepárate para un entrenamiento intenso enfocado en la hipertrofia! Hoy trabajaremos la espalda y los bíceps con ejercicios como peso muerto y dominadas. Este entrenamiento no solo aumentará tu fuerza, sino que también definirá tus músculos. ¡Vamos a darle con todo para ver esos resultados!
4 exercisesFortalece todo tu cuerpo y mejora tu postura.
5 × 6Ejercicio compuesto que trabaja múltiples músculos de la espalda.
4 × 10Fortalece y define tus brazos con este clásico ejercicio.
4 × 10Fortalece tus brazos y mejora la definición muscular.
3 × 12
Día 3 - Piernas y Hombros
¡Prepárate para un entrenamiento intenso enfocado en la hipertrofia! Hoy trabajaremos piernas y hombros con ejercicios como sentadillas, prensa de piernas y press de hombros. Este día está diseñado para aumentar la fuerza y el tamaño muscular, mejorando tu resistencia y definición. ¡Vamos a darle con todo y sentir el poder en cada repetición!
5 exercisesUn ejercicio básico que fortalece y estabiliza el tren inferior.
5 × 8Un ejercicio seguro y eficaz para fortalecer y desarrollar las piernas.
4 × 10Un ejercicio dinámico para fortalecer piernas y glúteos.
4 × 12Fortalece hombros y tríceps con este ejercicio compuesto.
4 × 8Tonifica tus hombros con este ejercicio de elevación lateral.
3 × 15
Dominio del Core y Accesorios
Hoy nos enfocamos en fortalecer el core y trabajar esos músculos accesorios que marcan la diferencia. Prepárate para sentir el quemazón con ejercicios como elevaciones de piernas colgantes y crunches con cable. Este entrenamiento moderado no solo mejorará tu fuerza central, sino que también potenciará tu postura y estabilidad. ¡Vamos a darle con todo!
3 exercisesUn movimiento desafiante para fortalecer el abdomen inferior.
4 × 12Ejercicio aislado que fortalece el abdomen usando una polea.
3 × 12Camina cargando peso para mejorar la fuerza y resistencia.
3 × 60 sec
Día 1 - Potencia de Empuje
Hoy nos enfocamos en desarrollar la fuerza y el tamaño de tu pecho, hombros y tríceps. Prepárate para una sesión intensa con press inclinado, vuelos con mancuernas y el famoso press Arnold. Este entrenamiento de hipertrofia te ayudará a ganar músculo y mejorar tu potencia. ¡Vamos a darle con todo!
4 exercisesHaz press de banca inclinado para trabajar la parte superior del pecho.
4 × 8, 10, 12Estira y contrae los músculos del pecho usando mancuernas.
3 × 10, 12, 15Press de hombros con giro.
4 × 8, 10, 12Aísla tus tríceps con este pushdown clásico usando cuerda o barra.
3 × 10, 12, 15
Día 2 - Potencia de Tirón
¡Hoy nos enfocamos en la fuerza y el crecimiento muscular! Trabajaremos la espalda y los bíceps con ejercicios como el remo inclinado y el curl de bíceps. Prepárate para sentir el bombeo y mejorar tu postura. Este entrenamiento de intensidad moderada te ayudará a ganar músculo y definir tu figura. ¡Vamos a por ello!
3 exercisesEjercicio compuesto que trabaja múltiples músculos de la espalda.
4 × 8, 10, 12Levanta una barra flexionando los brazos para trabajar los bíceps.
3 × 10, 12, 15Fortalece tus brazos y mejora la definición muscular.
3 × 10, 12, 15
Día 3 - Piernas y Core
¡Hoy nos enfocamos en fortalecer piernas y core! Prepárate para una sesión intensa con sentadillas, peso muerto rumano y prensa de piernas, seguida de planchas para un core de acero. Este entrenamiento no solo mejorará tu fuerza, sino que también potenciará tu estabilidad y postura. ¡Vamos a por ello!
4 exercisesUn ejercicio básico que fortalece y estabiliza el tren inferior.
4 × 8, 10, 12Baja la barra manteniendo las piernas casi rectas.
4 × 8, 10, 12Un ejercicio seguro y eficaz para fortalecer y desarrollar las piernas.
3 × 10, 12, 15Mantén esta posición estática para activar el core y mejorar la resistencia.
3 × 60 sec
Día 1 - Fuerza Inferior
¡Prepárate para un entrenamiento intenso de fuerza enfocado en el tren inferior! Hoy trabajaremos con ejercicios como el peso muerto y la sentadilla búlgara para fortalecer tus piernas y glúteos. Este entrenamiento no solo aumentará tu fuerza, sino que también mejorará tu estabilidad y potencia. ¡Vamos a darle con todo y sentir el poder en cada repetición!
4 exercisesFortalece todo tu cuerpo y mejora tu postura.
5 × 5Un ejercicio desafiante a una pierna para desarrollar fuerza, equilibrio y estabilidad.
4 × 8Siéntate o acuéstate en la máquina de curl y dobla las piernas hacia arriba, enfocándote en los isquiotibiales.
4 × 10Elevación de talones con barra
Un ejercicio exigente que fortalece las pantorrillas con peso adicional.
4 × 12
Día 2 - Acondicionamiento Total
¡Prepárate para un entrenamiento que lo abarca todo! Hoy nos enfocamos en el acondicionamiento de todo el cuerpo con ejercicios como sentadillas con salto y caminata del granjero. Espera una intensidad moderada que mejorará tu resistencia y fuerza explosiva. Este entrenamiento no solo quema calorías, sino que también fortalece tu núcleo y mejora tu postura. ¡Vamos a darle con todo!
4 exercisesUn ejercicio explosivo para mejorar la potencia y resistencia.
3 × 15Una variante más desafiante de los abdominales tradicionales, usando un banco.
4 × 15Camina cargando peso para mejorar la fuerza y resistencia.
3 × 60 secRealiza flyes de pecho con tensión constante usando poleas.
3 × 12
Día 3 - Potencia de Tren Superior
¡Hoy es el día para desatar toda tu fuerza en el tren superior! Nos enfocaremos en ejercicios potentes como el press de banca y las dominadas, diseñados para aumentar tu fuerza y masa muscular. Prepárate para una sesión intensa que desafiará tus límites y te ayudará a esculpir un torso fuerte y definido. ¡Vamos a por esos resultados!
3 exercisesFortalece pecho, hombros y tríceps.
5 × 5Fortalece la parte superior del cuerpo con este clásico ejercicio de peso corporal.
4 × 8Levanta mancuernas por encima de la cabeza para trabajar hombros y tríceps.
4 × 8
Día 4 - Reto de Core y Estabilidad
¡Prepárate para fortalecer tu núcleo y mejorar tu estabilidad! Hoy nos enfocamos en ejercicios de acondicionamiento que trabajan el abdomen y los oblicuos, como el plank lateral y los giros rusos. Con una intensidad moderada, este entrenamiento te ayudará a mejorar tu postura y aumentar tu resistencia. ¡Vamos a darle con todo!
4 exercisesUn gran ejercicio isométrico para fortalecer los oblicuos.
3 × 45 secEjercicio sencillo y efectivo para los abdominales inferiores.
4 × 15Ejercicio rotacional excelente para trabajar los oblicuos y fortalecer el core.
3 × 15Un ejercicio sencillo pero eficaz para trabajar el abdomen superior.
3 × 15
Día 1 - Cuerpo Completo
¡Bienvenido al Día 1! Hoy nos enfocamos en fortalecer todo el cuerpo con una rutina equilibrada. Prepárate para activar tus músculos con sentadillas, press de banca, remo con mancuernas y planchas. Este entrenamiento de intensidad moderada te ayudará a ganar fuerza y mejorar tu resistencia. ¡Vamos a darle con todo!
3 exercisesUn ejercicio básico que fortalece y estabiliza el tren inferior.
3 × 12Fortalece pecho, hombros y tríceps.
3 × 12Mantén esta posición estática para activar el core y mejorar la resistencia.
3 × 30 sec
Día 2 - Fuerza Total
¡Hoy es el día para fortalecer todo el cuerpo! Nos enfocaremos en ejercicios de fuerza que trabajan piernas, pecho, espalda y abdomen. Prepárate para sentir el poder con la prensa de piernas, press inclinado con mancuernas, remo sentado y abdominales. Este entrenamiento moderado te ayudará a ganar fuerza y mejorar tu resistencia. ¡Vamos a por ello!
4 exercisesUn ejercicio seguro y eficaz para fortalecer y desarrollar las piernas.
3 × 12Press de Mancuernas en Banco Inclinado
Fortalece tu pecho y mejora tu postura.
3 × 12Ejercicio de aislamiento enfocado en los músculos de la espalda media.
3 × 12Ejercicio clásico para fortalecer el core y definir los abdominales.
3 × 15
Día 3 - Cuerpo Completo
¡Vamos a por todas! Hoy nos enfocamos en fortalecer todo el cuerpo con una rutina equilibrada. Trabajaremos piernas, pecho, espalda y core con ejercicios como zancadas, flexiones, remo inclinado y giros rusos. Prepárate para sentir cómo aumenta tu fuerza y resistencia. ¡No te rindas, cada repetición cuenta!
4 exercisesUn ejercicio dinámico para fortalecer piernas y glúteos.
3 × 12Ejercicio de peso corporal para pecho, hombros y tríceps.
3 × 10Ejercicio compuesto que trabaja múltiples músculos de la espalda.
3 × 12Ejercicio rotacional excelente para trabajar los oblicuos y fortalecer el core.
3 × 15
Día 1 - Fuerza de Tren Superior
¡Es hora de fortalecer el tren superior! Hoy nos enfocamos en ejercicios de fuerza para pecho, hombros, bíceps, tríceps y espalda. Prepárate para sentir el poder con press de banca, vuelos con mancuernas y más. Este entrenamiento moderado te ayudará a ganar músculo y mejorar tu postura. ¡Vamos a darle con todo!
5 exercisesFortalece pecho, hombros y tríceps.
3 × 12Estira y contrae los músculos del pecho usando mancuernas.
3 × 12Levanta mancuernas por encima de la cabeza para trabajar hombros y tríceps.
3 × 12Baja y sube tu cuerpo usando barras paralelas para trabajar tríceps y torso.
3 × 12Jala la barra hacia tu pecho para desarrollar una espalda ancha.
3 × 12
Potencia Inferior
¡Hoy nos enfocamos en fortalecer la parte inferior del cuerpo! Prepárate para una sesión intensa con sentadillas, curl de piernas, elevaciones de pantorrillas y puentes de glúteos. Este entrenamiento moderado te ayudará a ganar fuerza y mejorar tu postura. ¡Vamos a darle con todo para sentirnos más fuertes y seguros!
4 exercisesUn ejercicio básico que fortalece y estabiliza el tren inferior.
3 × 12Siéntate o acuéstate en la máquina de curl y dobla las piernas hacia arriba, enfocándote en los isquiotibiales.
3 × 12Un ejercicio sencillo y eficaz para fortalecer las pantorrillas.
3 × 15Fortalece y tonifica tus glúteos mientras mejoras tu postura.
3 × 12
Día 1 - Entrenamiento con Peso Corporal
¡Bienvenido al Día 1! Hoy nos enfocamos en la fuerza usando solo el peso de tu cuerpo. Trabajaremos el pecho, las piernas y el core con ejercicios como flexiones, sentadillas y planchas. Este entrenamiento de intensidad moderada te ayudará a ganar fuerza y mejorar tu resistencia. ¡Prepárate para sentirte más fuerte y enérgico!
2 exercisesDía 2 - Entrenamiento con Peso Corporal
¡Vamos a fortalecer el cuerpo con ejercicios de peso corporal! Hoy nos enfocamos en la fuerza, trabajando pecho, piernas y core con movimientos como flexiones inclinadas y planchas laterales. Prepárate para sentir cómo tus músculos se activan y mejoran tu resistencia. Este entrenamiento moderado es perfecto para tonificar y ganar fuerza sin necesidad de equipo.
3 exercisesUn ejercicio dinámico para fortalecer piernas y glúteos.
3 × 10Un gran ejercicio isométrico para fortalecer los oblicuos.
2 × 30 secFortalece y tonifica tus glúteos mientras mejoras tu postura.
3 × 15