División Superior/Inferior Intermedia
- Día 1 - Fuerza de Tren SuperiorPrepárate para potenciar tu tren superior con el entrenamiento de fuerza de hoy.Trabajaremos pecho, hombros y espalda con ejercicios como press inclinado y jalones al pecho.Espera una sesión de intensidad moderada diseñada para aumentar músculo y mejorar tu fuerza general.60 min3 exercisesstrengthmoderate
- Pecho
Press inclinado
4 × 10Haz press de banca inclinado para trabajar la parte superior del pecho.
Upper Chest•Front Delts•Tríceps - Pecho
Cruces en polea
3 × 12Realiza flyes de pecho con tensión constante usando poleas.
Pecho - Hombros
Press militar sentado
4 × 10Levanta mancuernas por encima de la cabeza para trabajar hombros y tríceps.
Hombros•Tríceps
- Día 2 - Tren InferiorPrepárate para desarrollar una fuerza impresionante con el entrenamiento de tren inferior de hoy.Nos enfocamos en los grupos musculares principales con peso muerto, curl de piernas y sentadillas búlgaras para aumentar tu potencia y estabilidad.Termina con fuerza con elevaciones de talones sentado para mejorar la resistencia de tus piernas inferiores.60 min4 exercisesstrengthmoderate
EspaldaPeso Muerto
4 × 8Fortalece todo tu cuerpo y mejora tu postura.
Isquiotibiales- Piernas
Curl de piernas
3 × 12Siéntate o acuéstate en la máquina de curl y dobla las piernas hacia arriba, enfocándote en los isquiotibiales.
Isquiotibiales - Piernas
Sentadilla búlgara
3 × 10Un ejercicio desafiante a una pierna para desarrollar fuerza, equilibrio y estabilidad.
Quads•Isquiotibiales•Glúteos - Piernas
Elevación de talones sentado
4 × 15Un gran ejercicio para aislar y desarrollar el músculo sóleo.
Sóleo
- Día 3 - Fuerza de Tren SuperiorPrepárate para desarrollar una fuerza impresionante en el tren superior con el entrenamiento de hoy.Nos enfocamos en áreas clave como el pecho, los hombros y la espalda con ejercicios como el press de banca declinado y el remo inclinado.Espera una sesión de intensidad moderada que desafiará tus músculos y aumentará tu fuerza.60 min4 exercisesstrengthmoderate
- Pecho
Press declinado
4 × 10Levanta peso en un banco declinado para trabajar la parte inferior del pecho.
Pecho•Lower Chest - Hombros
Press Arnold
3 × 12Press de hombros con giro.
Front Delts•Side Delts•Rear Delts - Espalda
Remo inclinado
4 × 10Ejercicio compuesto que trabaja múltiples músculos de la espalda.
Lats•Romboides•Traps - Hombros
Face Pull
3 × 15Mejora la salud de los hombros con face pulls.
Rear Delts•Traps
- Día 4 - Piernas y CoreHoy nos enfocamos en fortalecer tus piernas y core.Prepárate para activar esos músculos con peso muerto rumano y prensa de piernas, seguido de curls de isquiotibiales para trabajar la parte posterior de tus piernas.Terminaremos con dead bugs para activar tu core.60 min4 exercisesstrengthmoderate
- Piernas
Peso muerto rumano
4 × 8Baja la barra manteniendo las piernas casi rectas.
Isquiotibiales•Glúteos•Lower Back - Piernas
Prensa de piernas
4 × 10Un ejercicio seguro y eficaz para fortalecer y desarrollar las piernas.
Quads•Glúteos•Isquiotibiales - Piernas
Curl femoral
3 × 12Ejercicio clave para aislar los isquiotibiales.
Isquiotibiales - Zona central
Dead Bug
3 × 30 secFortalece tu core y mejora la estabilidad.
Abdominales•Oblicuos•Núcleo profundo