División Superior/Inferior Intermedia
Día 1 - Fuerza de Tren Superior
¡Es hora de fortalecer el tren superior! Hoy nos enfocamos en ejercicios de fuerza moderada que trabajarán pecho, hombros y espalda. Prepárate para sentir el poder con press inclinado, cruces de cable y más. Este entrenamiento no solo aumentará tu fuerza, sino que también mejorará tu postura y definición muscular. ¡Vamos a darle con todo!
3 exercisesHaz press de banca inclinado para trabajar la parte superior del pecho.
4 × 10Realiza flyes de pecho con tensión constante usando poleas.
3 × 12Levanta mancuernas por encima de la cabeza para trabajar hombros y tríceps.
4 × 10
Día 2 - Piernas de Acero
Hoy nos enfocamos en fortalecer la parte inferior del cuerpo con ejercicios clave como el peso muerto y la sentadilla búlgara. Prepárate para sentir el poder en tus piernas y glúteos mientras trabajas con una intensidad moderada. Este entrenamiento no solo mejorará tu fuerza, sino que también te ayudará a esculpir y tonificar. ¡Vamos a por esas piernas de acero!
4 exercisesFortalece todo tu cuerpo y mejora tu postura.
4 × 8Siéntate o acuéstate en la máquina de curl y dobla las piernas hacia arriba, enfocándote en los isquiotibiales.
3 × 12Un ejercicio desafiante a una pierna para desarrollar fuerza, equilibrio y estabilidad.
3 × 10Un gran ejercicio para aislar y desarrollar el músculo sóleo.
4 × 15
Día 3 - Fuerza de Tren Superior
¡Es hora de fortalecer el tren superior! Hoy nos enfocamos en ejercicios de fuerza moderada que trabajan pecho, hombros y espalda. Prepárate para sentir el poder con press declinado, press Arnold, remo inclinado y face pulls. Este entrenamiento no solo aumentará tu fuerza, sino que también mejorará tu postura y definición muscular. ¡Vamos a por ello!
4 exercisesLevanta peso en un banco declinado para trabajar la parte inferior del pecho.
4 × 10Press de hombros con giro.
3 × 12Ejercicio compuesto que trabaja múltiples músculos de la espalda.
4 × 10Mejora la salud de los hombros con face pulls.
3 × 15
Día 4 - Piernas y Core
¡Es hora de fortalecer esas piernas y el core! Hoy nos enfocamos en ejercicios de fuerza como el peso muerto rumano y la prensa de piernas, ideales para desarrollar músculo y mejorar la estabilidad. No olvides el curl femoral y el 'dead bug' para un core de acero. Mantén la intensidad moderada y siente cómo tu cuerpo se transforma.
4 exercisesBaja la barra manteniendo las piernas casi rectas.
4 × 8Un ejercicio seguro y eficaz para fortalecer y desarrollar las piernas.
4 × 10Ejercicio clave para aislar los isquiotibiales.
3 × 12Fortalece tu core y mejora la estabilidad.
3 × 30 sec