Day 1 - Upper Body

  • Incline Bench Press

    Realize o supino inclinado para trabalhar o peitoral superior.

    4 × 10

  • Cable Crossover

    Realize movimentos de fly no cabo para constante tensão no peito.

    3 × 12

  • Seated Dumbbell Press

    Pressione halteres acima da cabeça para fortalecer ombros e tríceps.

    4 × 10

  • Lat Pull-down

    Puxe a barra até o peito para trabalhar os dorsais e aumentar a largura das costas.

    3 × 12

Programas com este treino

Plan
Upper/Lower Split Intermediate
4 days
Intermediário
12 weeks
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