Dia 1 - Força de Membros Superiores
Prepare-se para fortalecer a parte superior do corpo com o treino de hoje focado em força.
Vamos trabalhar peito, ombros e costas com exercícios como supino inclinado e puxada alta.
Espere uma sessão de intensidade moderada, projetada para construir músculos e aumentar sua força geral.
Perguntas frequentes
Perguntas comuns sobre este dia de treino: estrutura, substituições e progressão.
O supino inclinado mira as fibras do peitoral superior que o supino reto treina pouco, e na maioria dos praticantes o peitoral superior fica atrás do meio e do inferior. Colocá-lo primeiro — quando você está mais descansado — permite empurrar a carga mais pesada justamente na parte que mais precisa.
Este plano alterna o ângulo de supino: Dia 1 inclinado, Dia 3 declinado (na outra sessão de membros superiores). Juntos cobrem o peito inteiro de uma forma que treinar só no reto nunca consegue. Se você só tem banco reto, troque o inclinado por supino reto em ritmo lento (3 segundos descendo, pausa embaixo) — o tempo sob tensão recupera parte do estímulo perdido no peitoral superior.