Day 1 - Upper Body
قم بأداء تمرين الضغط على مقعد مائل لاستهداف الجزء العلوي من الصدر.
4 × 10قم بحركات الطيران بالكابل لتوفير توتر ثابت على عضلات الصدر.
3 × 12تمرين لرفع الدمبل لتقوية الكتفين والترايسبس.
4 × 10اسحب القضيب نحو صدرك لاستهداف عضلات الظهر العريضة.
3 × 12