اليوم 1 - قوة الجزء العلوي
استعد لتقوية عضلات الجزء العلوي من جسمك مع هذا التمرين المميز. سنركز اليوم على بناء القوة في الصدر والكتفين والظهر من خلال تمارين مثل الضغط المائل والضغط بالدمبل أثناء الجلوس. استمتع بزيادة القوة وتحسين مظهرك العام. لا تنسى أن تأخذ فترات راحة كافية بين المجموعات للحفاظ على الأداء الأمثل.
قم بأداء تمرين الضغط على مقعد مائل لاستهداف الجزء العلوي من الصدر.
4 × 10قم بحركات الطيران بالكابل لتوفير توتر ثابت على عضلات الصدر.
3 × 12تمرين لرفع الدمبل لتقوية الكتفين والترايسبس.
4 × 10