Día 2 - Tren Inferior
Prepárate para desarrollar una fuerza impresionante con el entrenamiento de tren inferior de hoy.
Nos enfocamos en los grupos musculares principales con peso muerto, curl de piernas y sentadillas búlgaras para aumentar tu potencia y estabilidad.
Termina con fuerza con elevaciones de talones sentado para mejorar la resistencia de tus piernas inferiores.
Preguntas frecuentes
Preguntas habituales sobre este día de entrenamiento: estructura, sustitutos y progresión.
Ambos días entrenan las piernas, pero con énfasis diferentes:
- Día 2 (esta sesión) — liderado por peso muerto, énfasis en la cadena posterior. Isquiotibiales, glúteos, zona lumbar, con sentadillas búlgaras para trabajo unilateral.
- Día 4 — liderado por peso muerto rumano con prensa de piernas y trabajo de core; menos carga espinal, más enfoque en cuádriceps y core.
Alternar entre sesiones de piernas lideradas por peso muerto y por PMR a lo largo de la semana distribuye la carga espinal y entrena diferentes patrones de movimiento. La mayoría de intermedios no pueden recuperarse de dos días pesados de peso muerto a la semana — separarlos así mantiene ambas sesiones efectivas.