Tag 2 - Unterkörper
Mach dich bereit, heute deine Kraft im Unterkörper zu steigern.
Wir konzentrieren uns auf die großen Muskelgruppen mit Kreuzheben, Beinbeuger und Bulgarischen Ausfallschritten, um deine Power und Stabilität zu verbessern.
Beende stark mit sitzenden Wadenheben, um die Ausdauer deiner Unterschenkel zu erhöhen.
FAQ
Häufige Fragen zu diesem Trainingstag: Aufbau, Alternativen und Progression.
Beide Tage trainieren die Beine, aber mit unterschiedlichen Schwerpunkten:
- Tag 2 (diese Einheit) — Kreuzheben-geführt, Fokus auf die hintere Kette. Beinbeuger, Gesäß, unterer Rücken, ergänzt durch Bulgarische Ausfallschritte für unilaterale Arbeit.
- Tag 4 — RDL-geführt mit Beinpresse und Core-Arbeit; weniger Wirbelsäulenbelastung, mehr Quadrizeps- und Core-Fokus.
Der Wechsel zwischen Kreuzheben- und RDL-geführten Beintagen über die Woche verteilt die Wirbelsäulenbelastung und trainiert verschiedene Bewegungsmuster. Die meisten Fortgeschrittenen können sich nicht von zwei schweren Kreuzhebe-Tagen pro Woche erholen — diese Aufteilung hält beide Einheiten effektiv.