Jour 2 - Bas du corps
Préparez-vous à développer une force sérieuse avec l'entraînement du bas du corps d'aujourd'hui.
Nous ciblons les principaux groupes musculaires avec des soulevés de terre, des curls des jambes et des squats bulgares pour augmenter votre puissance et votre stabilité.
Terminez en beauté avec des extensions de mollets assis pour améliorer l'endurance de vos jambes inférieures.
FAQ
Questions fréquentes sur cette séance : structure, substitutions et progression.
Les deux jours travaillent les jambes, mais avec des accents différents :
- Jour 2 (cette séance) — mené par le soulevé de terre, accent sur la chaîne postérieure. Ischio-jambiers, fessiers, bas du dos, avec des squats bulgares pour le travail unilatéral.
- Jour 4 — mené par le soulevé de terre roumain avec presse à jambes et travail du gainage ; moins de charge sur la colonne, plus de focus sur les quadriceps et le gainage.
Alterner entre des séances de jambes menées par le soulevé de terre et par le SDT roumain au fil de la semaine répartit la charge spinale et entraîne des schémas de mouvement différents. La plupart des intermédiaires ne peuvent pas récupérer de deux jours lourds de soulevé de terre par semaine — les séparer ainsi garde les deux séances efficaces.