第2天 - 下半身
准备好通过今天的下半身锻炼来增强力量吧。
我们将专注于主要肌群，通过硬拉、腿弯举和保加利亚分腿蹲来提升你的力量和稳定性。
最后，以坐姿提踵结束，增强小腿耐力。
常见问题
关于本训练日的常见问题：结构、替代动作与进阶。
两天都训练腿部，但侧重点不同：
- 第2天（本次训练） — 以硬拉为主，侧重后链。腑绳肌、臀部、下背部，搭配保加利亚分腿蹲做单侧训练。
- 第4天 — 以罗马尼亚硬拉为主，配合腿举和核心训练；脈服负荷更小，更侧重股四头肌和核心。
一周内在硬拉主导和RDL主导的腿部训练之间轮换，可以分散脈服负荷，并训练不同的动作模式。大多数中级训练者无法在一周内从两个重硬拉日中恢复——这样拆分能让两次训练都保持有效。