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第2天 - 下半身
准备好通过今天的下半身锻炼来增强力量吧。
我们将专注于主要肌群，通过硬拉、腿弯举和保加利亚分腿蹲来提升你的力量和稳定性。
最后，以坐姿提踵结束，增强小腿耐力。
60 min
4 exercises
strength
moderate
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硬拉
4 ×
8
提升全身力量和核心稳定性。
Hamstrings
Legs
腿弯举
3 ×
12
坐在或躺在腿弯举机上，向上弯曲双腿，专注于腿后腱肌。
Hamstrings
计划与此训练
Plan
中级上下半身分化训练
4 days
Intermediate
12
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Legs
保加利亞分腿蹲
3 ×
10
單腿訓練，提高腿部力量和平衡穩定性。
Quads
•
Hamstrings
•
Glutes
Legs
坐姿提踵
4 ×
15
有效隔離鍛鍊小腿比目魚肌。
Soleus
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