Deadlift
從地面將槓鈴舉至臀部位置。
Leg Curl
坐在或躺在腿弯举机上，向上弯曲双腿，专注于腿后腱肌。
Bulgarian Split Squat
單腿訓練，提高腿部力量和平衡穩定性。
Seated Calf Raise
有效隔離鍛鍊小腿比目魚肌。