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  • 第2天 - 下半身
    准备好通过今天的下半身锻炼来增强力量吧。
    我们将专注于主要肌群,通过硬拉、腿弯举和保加利亚分腿蹲来提升你的力量和稳定性。
    最后,以坐姿提踵结束,增强小腿耐力。
    60 min
    4 exercises
    strength
    moderate
    • An athlete bench pressing weights in the gym
      背部

      硬拉
      4 × 8

      提升全身力量和核心稳定性。

      腿后肌群
    • 腿部

      腿弯举
      3 × 12

      坐在或躺在腿弯举机上,向上弯曲双腿,专注于腿后腱肌。

      腿后肌群
    • 腿部

      保加利亞分腿蹲
      3 × 10

      單腿訓練,提高腿部力量和平衡穩定性。

      Quads
      •
      腿后肌群
      •
      臀部肌肉
    • 腿部

      坐姿提踵
      4 × 15

      有效隔離鍛鍊小腿比目魚肌。

      比目鱼肌

计划与此训练

Plan
中级上下半身分化训练
4 days
中级
12
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