Loading...

Gym Plus

PlansWorkoutsExercises
День 2 - Нижняя часть тела
Приготовьтесь к серьёзной силовой тренировке для нижней части тела.
Сконцентрируемся на основных мышечных группах с помощью становой тяги, сгибаний ног и болгарских сплит-приседаний для увеличения силы и стабильности.
Завершите тренировку сидячими подъёмами на носки для улучшения выносливости нижней части ног.
60 min
4 exercises
strength
moderate
  • An athlete bench pressing weights in the gym
    Back

    Становая тяга
    4 × 8

    Укрепляет мышцы спины и ног, улучшая общую силу и выносливость.

    Hamstrings
  • Legs

    Сгибание ног
    3 × 12

    Садитесь или ложитесь на тренажёр и сгибайте ноги, напрягая бицепсы бедра.

    Hamstrings

Программы с этой тренировкой

Программа
Сплит Верх/Низ для Среднего Уровня
4 days
Intermediate
12
This page in other languages:
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Legs

Болгарский выпад
3 × 10

Сложное упражнение для одной ноги, развивающее силу, баланс и устойчивость.

Quads
•
Hamstrings
•
Glutes
  • Legs

    Подъём на носки сидя
    4 × 15

    Эффективное упражнение для изолированной проработки мышц голени.

    Soleus
    • Gym Plus
    PlansWorkoutsExercises

    ©2026 Gym Plus: AI-powered workout tracker.