Day 2 - Lower Body

  • Deadlift

    Поднимите штангу с пола до уровня бёдер, соблюдая правильную технику.

    4 × 8

  • Leg Curl

    Садитесь или ложитесь на тренажёр и сгибайте ноги, напрягая бицепсы бедра.

    3 × 12

  • Bulgarian Split Squat

    Сложное упражнение для одной ноги, развивающее силу, баланс и устойчивость.

    3 × 10

  • Seated Calf Raise

    Эффективное упражнение для изолированной проработки мышц голени.

    4 × 15

Программы с этой тренировкой

Plan
Upper/Lower Split Intermediate
4 days
Средний
12 weeks
Эта страница на других языках: