День 2 - Нижняя часть тела
Приготовьтесь к серьёзной силовой тренировке для нижней части тела.
Сконцентрируемся на основных мышечных группах с помощью становой тяги, сгибаний ног и болгарских сплит-приседаний для увеличения силы и стабильности.
Завершите тренировку сидячими подъёмами на носки для улучшения выносливости нижней части ног.
Вопросы и ответы
Частые вопросы об этом тренировочном дне: структура, замены и прогрессия.
Оба дня тренируют ноги, но с разными акцентами:
- День 2 (эта тренировка) — становая во главе, акцент на заднюю цепь. Бицепс бедра, ягодицы, поясница плюс болгарские сплит-приседания для односторонней работы.
- День 4 — румынская тяга во главе с жимом ногами и работой на кор; меньше осевой нагрузки, больше акцент на квадрицепс и кор.
Чередование дней ног со становой и РТ распределяет осевую нагрузку и тренирует разные двигательные паттерны. Большинство среднего уровня не восстанавливается от двух тяжёлых дней становой в неделю — такое разделение делает обе тренировки эффективными.
Программы с этой тренировкой
Эта страница на других языках: