اليوم الثاني - الجزء السفلي
استعد لتقوية الجزء السفلي من جسمك مع تمارين اليوم! سنركز على زيادة القوة في الساقين والعضلات الخلفية من خلال تمارين مثل الرفعة الميتة والسكوات البلغاري. هذه التمارين ستساعدك على تحسين الأداء الرياضي وزيادة الكتلة العضلية. لا تنسى أن تأخذ فترات راحة كافية بين المجموعات للحفاظ على الأداء الأمثل.
تعزز القوة الأساسية وتحسن من توازن الجسم.
4 × 8اجلس أو استلقِ على جهاز ثني الساق وقم بثني ساقيك للأعلى مع التركيز على عضلات الخلفية للفخذ.
3 × 12تمرين أحادي الساق يساعد على تقوية الساقين وتحسين التوازن.
3 × 10تمرين فعال لاستهداف عضلة الساق الداخلية (العضلة النعلية).
4 × 15