Backالرفعة الميتة
4 × 8تعزز القوة الأساسية وتحسن من توازن الجسم.
Hamstrings- Legs
تمرين ثني الساق
3 × 12اجلس أو استلقِ على جهاز ثني الساق وقم بثني ساقيك للأعلى مع التركيز على عضلات الخلفية للفخذ.
Hamstrings
تعزز القوة الأساسية وتحسن من توازن الجسم.
اجلس أو استلقِ على جهاز ثني الساق وقم بثني ساقيك للأعلى مع التركيز على عضلات الخلفية للفخذ.
تمرين أحادي الساق يساعد على تقوية الساقين وتحسين التوازن.
تمرين فعال لاستهداف عضلة الساق الداخلية (العضلة النعلية).