Day 2 - Lower Body
ارفع البار من الأرض إلى مستوى الورك.
4 × 8اجلس أو استلقِ على جهاز ثني الساق وقم بثني ساقيك للأعلى مع التركيز على عضلات الخلفية للفخذ.
3 × 12تمرين أحادي الساق يساعد على تقوية الساقين وتحسين التوازن.
3 × 10تمرين فعال لاستهداف عضلة الساق الداخلية (العضلة النعلية).
4 × 15