Dia 2 - Força Inferior

Hoje é dia de fortalecer as pernas com foco em força! Prepare-se para um treino intenso com exercícios como levantamento terra e agachamento búlgaro. Vamos trabalhar glúteos, quadríceps e panturrilhas, garantindo um ganho de força e definição muscular. Mantenha a intensidade moderada e aproveite os benefícios de um treino poderoso para a parte inferior do corpo.

  • Levantamento Terra

    Fortaleça todo o corpo e melhore sua postura.

    4 × 8

  • Cadeira flexora

    Sente-se ou deite-se na máquina e flexione as pernas, focando nos músculos posteriores da coxa.

    3 × 12

  • Afundo búlgaro

    Exercício unilateral desafiador para aumentar a força, equilíbrio e estabilidade.

    3 × 10

  • Panturrilha sentado

    Exercício eficaz para isolar e fortalecer o sóleo.

    4 × 15

Programas com este treino

Plan
Divisão Superior/Inferior – Intermediário
4 days
Intermediário
12
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