Dia 2 - Inferiores
Prepare-se para ganhar força com o treino de hoje focado nos membros inferiores.
Vamos trabalhar os principais grupos musculares com levantamento terra, flexão de pernas e agachamento búlgaro para aumentar sua potência e estabilidade.
Finalize com elevações de panturrilha sentado para melhorar a resistência das suas pernas.
Perguntas frequentes
Perguntas comuns sobre este dia de treino: estrutura, substituições e progressão.
Ambos os dias treinam as pernas, mas com ênfases diferentes:
- Dia 2 (esta sessão) — liderado pelo levantamento terra, ênfase na cadeia posterior. Posteriores, glúteos, lombar, com agachamento búlgaro para trabalho unilateral.
- Dia 4 — liderado pelo levantamento terra romeno com leg press e trabalho de core; menos carga na coluna, mais foco em quadríceps e core.
Alternar entre sessões de pernas lideradas por terra e por RDL ao longo da semana distribui a carga espinhal e treina padrões de movimento diferentes. A maioria dos intermediários não consegue se recuperar de dois dias pesados de terra por semana — dividi-los assim mantém as duas sessões eficazes.