Exercises 11

  • Жим лёжа

    Жим лёжа — базовое упражнение для укрепления груди, плеч и трицепсов. Улучшает силу и способствует набору мышечной массы.

    Верхняя часть тела
    pectoralis major, triceps, deltoids

    Средний

  • Жим гантелей на наклонной скамье

    Упражнение изолирует верх груди, плечи и трицепсы, идеально для развития силы и мышечной массы верхней части тела.

    Грудь
    upper pectoralis major, anterior deltoids, triceps brachii

    Средний

  • Отжимания

    Отжимания — универсальное упражнение, укрепляющее грудь, плечи и трицепсы, а также улучшающее стабильность корпуса. Подходит как для новичков, так и для опытных.

    Грудь
    pectoralis major, shoulders, triceps

    Начальный

  • Жим на наклонной скамье

    Жим на наклонной скамье прорабатывает верхнюю часть груди, плечи и трицепсы, развивая силу и мышцы верхней части тела. Идеально для формирования полной груди и увеличения силы.

    Грудь
    pectoralis major (upper), anterior deltoids, triceps brachii

    Средний

  • Разведение гантелей лёжа

    Разведение гантелей лёжа — изолирующее упражнение для большой грудной мышцы. Улучшает форму, силу и осанку груди, а также увеличивает диапазон движений.

    Грудь
    Грудные мышцы

    Средний

  • Разведение гантелей

    Разведение гантелей — изолирующее упражнение, направленное на большую грудную мышцу. Улучшает форму, объем и силу груди.

    Грудь
    Грудные мышцы

    Средний

  • Сведение рук в кроссовере

    Сведение рук в кроссовере — это изолирующее упражнение, создающее постоянное напряжение в большой грудной мышце, улучшая её форму и симметрию.

    Грудь
    Грудные мышцы

    Средний

  • Отжимания на брусьях

    Отжимания на брусьях — это базовое упражнение, которое акцентирует внимание на нижней части груди и трицепсах, улучшая силу и гипертрофию верхней части тела.

    Грудь
    Pectoralis Major (Lower)

    Средний

  • Пек-дек

    Пек-дек — это тренажёр для изолированной проработки большой грудной мышцы. Отлично подходит для начинающих, помогает развивать силу и форму груди.

    Грудь
    Грудные мышцы

    Начальный
    Средний

  • Жим на наклонной скамье вниз

    Жим на наклонной скамье вниз — это базовое упражнение, акцентирующее внимание на нижней части груди, улучшая силу и объём мышц.

    Грудь
    Pectoralis Major (Lower)

    Средний

  • Жим узким хватом

    Жим узким хватом — это базовое упражнение, акцентирующее внимание на трицепсах и груди, улучшая силу и объём верхней части тела.

    Triceps Brachii, Pectoralis Major

    Средний