Грудь

Жим узким хватом

Жим штанги узким хватом для акцента на трицепсы и грудь.

Жим узким хватом — это базовое упражнение, акцентирующее внимание на трицепсах и груди, улучшая силу и объём верхней части тела.

Как выполнять Советы

Часть тела: Грудь
Уровень: Средний
Мышцы: Трицепсы
Грудь
Упражнение: Базовое
Движение: Жим
Инвентарь: Штанга
Скамья
Цель: Сила
,
Гипертрофия

Как выполнять:

1. Лягте на скамью, ноги на полу. 2. Возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч. 3. Опустите штангу к груди контролируемым движением, держа локти близко к корпусу. 4. Поднимите штангу вверх до полного выпрямления рук. 5. Повторите 8–12 раз за подход. 6. Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

- Держите локти близко к корпусу на протяжении всего движения. - Избегайте разведения локтей, чтобы избежать нагрузки на плечи. - Используйте страховщика при работе с большими весами. - Контролируйте движение для лучшей активации мышц.

Тренировки с этим упражнением

Интенсивная программа

Взрывной день рук

Сложный

8 недели

Эта страница на других языках: