1. Лягте на скамью, ноги на полу.
2. Возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч.
3. Опустите штангу к груди контролируемым движением, держа локти близко к корпусу.
4. Поднимите штангу вверх до полного выпрямления рук.
5. Повторите 8–12 раз за подход.
6. Выполните всего 3-4 подхода.
Советы:
- Держите локти близко к корпусу на протяжении всего движения.
- Избегайте разведения локтей, чтобы избежать нагрузки на плечи.
- Используйте страховщика при работе с большими весами.
- Контролируйте движение для лучшей активации мышц.