Грудь

Пек-дек

Изолируйте грудные мышцы с помощью тренажёра.

Пек-дек — это тренажёр для изолированной проработки большой грудной мышцы. Отлично подходит для начинающих, помогает развивать силу и форму груди.

Как выполнять Советы

Часть тела: Грудь
Уровень: Начальный
,
Средний
Мышцы: Грудь
Упражнение: Изолированное
Движение: Жим
Инвентарь: Пек-дек тренажёр
Цель: Гипертрофия

Как выполнять:

1. Сядьте на тренажёр пек-дек, спину плотно прижмите к спинке. 2. Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы руки были параллельны полу, когда вы держите ручки. 3. Держите ручки с слегка согнутыми локтями. 4. Сводите ручки перед грудью контролируемым движением. 5. Медленно верните ручки в исходное положение, сохраняя напряжение в грудных мышцах. 6. Выполните 10–12 повторений за подход, всего 3-4 подхода.

Советы:

- Держите спину плотно прижатой к спинке для поддержания правильной осанки. - Не выпрямляйте локти полностью в конце движения. - Сосредоточьтесь на сокращении грудных мышц при сведении ручек. - Используйте умеренный вес для полного контроля и предотвращения травм плеч.

Тренировки с этим упражнением

Продвинутый бодибилдинг-сплит

День 1 - Грудь и Трицепсы

Сложный

16 недели

Эта страница на других языках: