Chest

Отжимания

Укрепляйте грудь, плечи и трицепсы с помощью отжиманий.

Отжимания — универсальное упражнение, укрепляющее грудь, плечи и трицепсы, а также улучшающее стабильность корпуса. Подходит как для новичков, так и для опытных.

Как выполнять Советы

Часть тела: Chest
Уровень: Beginner
Мышцы: Chest
Shoulders
Triceps

Как выполнять:

1. Начните в позиции планки, руки чуть шире плеч. 2. Держите тело прямым от головы до пяток, напрягая мышцы кора. 3. Опустите тело, пока грудь не окажется близко к полу. 4. Поднимитесь обратно в исходное положение, полностью выпрямив руки. 5. Повторите 10–15 раз за подход. 6. Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

- Напрягайте мышцы кора, чтобы избежать провисания таза. - Сохраняйте прямую линию тела. - Опускайтесь медленно и контролируемо для лучшего эффекта. - Для усложнения поднимите ноги или добавьте хлопок в верхней точке движения.