Грудь
Отжимания
Укрепляйте грудь, плечи и трицепсы с помощью отжиманий.
Отжимания — универсальное упражнение, укрепляющее грудь, плечи и трицепсы, а также улучшающее стабильность корпуса. Подходит как для новичков, так и для опытных.
- Часть тела
- Грудь
- Уровень
- Начальный
- Инвентарь
- Вес тела
- Цель
- Выносливость,Сила
Как выполнять:
1. Начните в позиции планки, руки чуть шире плеч. 2. Держите тело прямым от головы до пяток, напрягая мышцы кора. 3. Опустите тело, пока грудь не окажется близко к полу. 4. Поднимитесь обратно в исходное положение, полностью выпрямив руки. 5. Повторите 10–15 раз за подход. 6. Выполните всего 3-4 подхода.Советы:
- Напрягайте мышцы кора, чтобы избежать провисания таза. - Сохраняйте прямую линию тела. - Опускайтесь медленно и контролируемо для лучшего эффекта. - Для усложнения поднимите ноги или добавьте хлопок в верхней точке движения.Тренировки с этим упражнением
Эта страница на других языках: