Грудь

Разведение гантелей

Растягивайте и сокращайте грудные мышцы с помощью гантелей.

Разведение гантелей — изолирующее упражнение, направленное на большую грудную мышцу. Улучшает форму, объем и силу груди.

Как выполнять Советы

Часть тела: Грудь
Уровень: Средний
Мышцы: Грудь
Упражнение: Изолированное
Движение: Тяга
Инвентарь: Гантели
Скамья
Цель: Гипертрофия

Как выполнять:

1. Лягте на горизонтальную или наклонную скамью с гантелями в каждой руке. 2. Начните с вытянутыми руками над грудью, ладони смотрят друг на друга. 3. Медленно опустите гантели в стороны широкой дугой до уровня груди. 4. Верните гантели в исходное положение тем же движением. 5. Повторите 10–12 раз за подход. 6. Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

- Держите локти слегка согнутыми, чтобы защитить суставы. - Избегайте слишком глубокого опускания гантелей для предотвращения травм плеч. - Сосредоточьтесь на сокращении грудных мышц при поднятии гантелей. - Выполняйте движения медленно и контролируемо для максимального эффекта.

Тренировки с этим упражнением

Полное тело для новичков

Сила: Верх тела

Начальный

8 недели

Средний план на гипертрофию

День 1 - Сила Толчка

Средний

10 недели

Новичковый сплит: верх/низ тела

День 1 - Сила верхней части тела

Начальный

8 недели

Эта страница на других языках: