Грудь

Жим на наклонной скамье вниз

Жим штанги на наклонной скамье вниз для проработки нижней части груди.

Жим на наклонной скамье вниз — это базовое упражнение, акцентирующее внимание на нижней части груди, улучшая силу и объём мышц.

Как выполнять Советы

Часть тела: Грудь
Уровень: Средний
Мышцы: Грудь
Низ груди
Упражнение: Базовое
Движение: Жим
Инвентарь: Штанга
Отрицательная скамья
Цель: Сила
,
Гипертрофия

Как выполнять:

1. Лягте на наклонную скамью с зафиксированными ногами. 2. Возьмитесь за штангу хватом чуть шире плеч. 3. Опустите штангу к нижней части груди контролируемым движением. 4. Поднимите штангу обратно вверх до полного выпрямления рук. 5. Повторите 8–12 раз за подход. 6. Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

- Держите мышцы кора напряжёнными для устойчивости. - Не допускайте отскока штанги от груди. - Используйте страховщика при работе с большими весами. - Контролируйте движение для максимальной активации грудных мышц.

Тренировки с этим упражнением

Средний сплит: верх/низ

День 3 - Сила верхней части тела

Средний

12 недели

Эта страница на других языках: