Грудь

Разведение гантелей лёжа

Также известно как: Chest Fly, Разводка лёжа на скамье, Разведение рук лёжа

Изолируйте грудные мышцы контролируемыми движениями гантелей.

Разведение гантелей лёжа — изолирующее упражнение для большой грудной мышцы. Улучшает форму, силу и осанку груди, а также увеличивает диапазон движений.

Посмотреть все варианты этого упражнения

Как выполнять Советы

Часть тела: Грудь
Уровень: Средний
Мышцы: Грудь
Упражнение: Изолированное
Движение: Жим
Инвентарь: Гантели
Скамья
Цель: Гипертрофия

Как выполнять:

Лягте на горизонтальную или наклонную скамью, ноги на полу.
Удерживайте гантели над грудью, ладони смотрят друг на друга.
Медленно опустите гантели в стороны широкой дугой до уровня груди.
Поднимите гантели обратно тем же движением.
Повторите 10–12 раз за подход.
Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

Держите лёгкий сгиб в локтях на протяжении всего упражнения.
Избегайте слишком глубокого опускания гантелей, чтобы защитить плечи.
Сфокусируйтесь на сокращении грудных мышц при подъёме гантелей.
Выполняйте упражнение медленно и контролируемо.

Разведение гантелей лёжа

Как выполнять:

Советы:

Похожие упражнения

Разведение гантелей лёжа

Как выполнять:

Советы:

Похожие упражнения