Разведение гантелей лёжа
Изолируйте грудные мышцы контролируемыми движениями гантелей.
Разведение гантелей лёжа — изолирующее упражнение для большой грудной мышцы. Улучшает форму, силу и осанку груди, а также увеличивает диапазон движений.
Как выполнять:
1. Лягте на горизонтальную или наклонную скамью, ноги на полу. 2. Удерживайте гантели над грудью, ладони смотрят друг на друга. 3. Медленно опустите гантели в стороны широкой дугой до уровня груди. 4. Поднимите гантели обратно тем же движением. 5. Повторите 10–12 раз за подход. 6. Выполните всего 3-4 подхода.Советы:
- Держите лёгкий сгиб в локтях на протяжении всего упражнения. - Избегайте слишком глубокого опускания гантелей, чтобы защитить плечи. - Сфокусируйтесь на сокращении грудных мышц при подъёме гантелей. - Выполняйте упражнение медленно и контролируемо.- Уровень
- Средний
- Часть тела
- Грудь
- Мышцы
- Грудные мышцы
- Упражнение
- Изолированное
- Цель
- Гипертрофия
- Движение
- Жим
Эта страница на других языках: