硬舉
從地面將槓鈴舉至臀部位置。
羅馬尼亞硬舉
保持雙腿幾乎伸直的同時降低槓鈴。
啞鈴跳躍深蹲
強化下半身的爆發力與耐力。
深蹲
經典的下半身力量訓練動作。
腿舉
有效鍛鍊下半身肌群且減少背部壓力的機械訓練。
弓步
動態訓練腿部與臀部肌群，提高穩定性。
腿後腱彎舉
針對腿後肌群的隔離訓練。
腿弯举
坐在或躺在腿弯举机上，向上弯曲双腿，专注于腿后腱肌。
臀桥
仰卧，弯曲膝盖并抬起臀部，锻炼臀部和腿后腱肌。
保加利亞分腿蹲
單腿訓練，提高腿部力量和平衡穩定性。
早安动作
经典的髋关节铰链运动，强化背部下方、腿后腱和臀部肌群。
後弓步
站直，雙腳與臀同寬。用一隻腳向後跨步，降低臀部，直到雙膝彎曲成約90度。回到起始位置，換另一隻腳重複動作。