硬舉
硬舉是一項全身性的複合動作，專注於鍛鍊背部、臀部和腿部，是力量訓練的基石。
羅馬尼亞硬舉
羅馬尼亞硬舉是一項針對腿後腱與臀部的複合運動，有助於提升下半身力量與柔韌性。
啞鈴跳躍深蹲
專注於提升腿部爆發力的高強度訓練。
深蹲
訓練多組肌群的基本動作，提升力量與肌肉發展。
腿舉
適合初學者與進階者的下肢訓練，能有效增強肌力與肌肉量，且降低對下背的壓力。
弓步
一個全面鍛鍊腿部與臀部的動作，提升力量與耐力，同時改善身體平衡。
腿後腱彎舉
有效鍛鍊大腿後側肌群。
腿弯举
腿弯举是一种针对腿后腱肌的隔离训练，能够有效提升力量与肌肉线条。
臀桥
臀桥是一项简单有效的练习，专注于臀部和腿后腱肌的力量训练，同时提高髋关节的灵活性和稳定性。
保加利亞分腿蹲
非常適合單側腿部力量訓練，提高平衡和臀腿肌群的鍛煉效果。
早安动作
早安动作是针对后链肌群的优秀训练，有助于提升灵活性与力量。
後弓步
後弓步能有效鍛鍊臀部與大腿肌群，並提升下肢力量與平衡能力。