腿弯举

如何做:

1. 调整机器，使垫子位于脚后跟上方。 2. 坐下或躺下，握住扶手保持稳定。 3. 缓慢地向上弯曲双腿，收紧腿后腱肌。 4. 控制动作回到起始位置。 5. 每组完成10-15次。 6. 进行3-4组。